サーカディアンリズムって聞いたことありますか？
聞きなれないかもしれませんが、実は私たちの生活にとても関係があるものなんです。サーカディアンリズムを整えれば、簡単ダイエットだってお手のもの。サディアンリズムを味方につけて、自然にダイエットしちゃいましょう。
サーカディアンリズムって？
サーカディアンリズムとは、いわゆる「体内時計」のこと。朝目覚めて、日中活動し、夜になると眠くなるというリズムのことです。サーカディアンリズムは、人が健康に毎日を送るために必要不可欠なリズム。サーカディアンリズムを整えれば、体温変化やホルモン分泌を味方につけたダイエットだってできちゃいます。
大切なのは、24時間周期に整えること
人のサーカディアンリズムはもともと25時間周期になっているそう。でも、1日は24時間ですよね？体の調子を整えるためには、サーカディアンリズムを1日に合わせて24時間周期に整えることが大切なんです。
サーカディアンリズムが乱れてしまったら…
サーカディアンリズムが乱れると、寝つきが悪くなったり、代謝が悪くなったりします。1番メジャーなのが「時差ボケ」。時差ボケは、生活する時間にズレが出てしまい、サーカディアンリズムが乱れることによって引き起こされます。でも逆に言えば、サーカディアンリズムを整えて受けられる恩恵も多いということ！
サーカディアンリズムを整えて、自然にダイエット！
サーカディアンリズムを整えれば、女性にとって嬉しい「ダイエット」にも効果が！頑張ってエクササイズや食事制限をしているのに成果が出ない人は、サーカディアンリズムが乱れている可能性大です。やり方は、なんとサーカディアンリズムを意識して毎日を過ごすだけ！自然とダイエット効果が表れるので、これは整えるしかありません！
①朝日を浴びて目覚める
サーカディアンリズムダイエットの第一歩は朝。キチンと朝日を浴びて目覚めましょう。遮光性のカーテンを使っている方、今日からレースのカーテンに替えてみてください。朝日を浴びると、体が起きる時間を自覚してくれ、目覚めがよくなります。スッキリと目覚めると、糖を分解しやすくなり、ダイエットに効果的。
②排泄は午前中に
よく「便通は朝が最良」と聞きますが、これはホントの話なんです。午前中は体内の毒素が排出されやすい状態になるので、ダイエットの天敵・便秘も改善できます。サーカディアンリズムを整えて午前中の排泄をクセつけましょう。ダイエットに不可欠なデトックス効果を得られますよ。
③「3時のおやつ」には意味があった！
昔から、「おやつは3時」が定番。実はこれにもサーカディアンリズムが関係しているんです。1日のうち、15時前後は体が脂肪を貯めこみにくい時間帯。ダイエット中、甘いものが食べたくなったらこの時間帯に食べるのがベスト。サーカディアンリズムは、ずっと昔から人の生活に深く関わっていたんですね。
④運動するなら夕方に
サーカディアンリズムを意識してダイエットをするなら、運動は夕方にするのが効果的。「頑張って運動しているのにダイエットに効果がない！」と思っている人は、運動する時間帯を夕方に変えてみて。夕方は基礎代謝がUPするホルモンの分泌が活発になるので、脂肪燃焼効果抜群ですよ。
1番大切なのは、質の良い睡眠をとること
22時～2時のゴールデンタイムは気にしなくていい
サーカディアンリズムダイエットで1番意識してほしいのが睡眠です。よく22時～2時はゴールデンタイムといいますが、実は寝始める時間はあまり関係ないそう。大切なのは毎日規則正しく過ごすことと、寝始め3時間の睡眠の質を高めること。しっかりと熟睡すれば、成長ホルモンが分泌されダイエット効果が高まります。
寝つきをよくするために
質の良い睡眠は、寝つきをよくするのが1番の近道。寝る前に暗がりでスマホを見ているなら、今すぐやめて！スマホのブルーライトを見続けていると、熟睡できなくなってしまいます。寝つきをよくするためには、アロマを活用するのがオススメ。ラベンダーやカモミールの香りは、快眠効果があるといわれています。
サーカディアンリズムを味方につけて、簡単ダイエットしてみない？
サーカディアンリズムは、私たちの普段の生活にも深く関係しているので、ちょっと意識するだけでダイエットに効果が現れます。毎日の生活を見直したら、知らない間にダイエットに成功してた…なんてことも！サーカディアンリズムを整えて、健康的にダイエットを成功させてくださいね。
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