お寿司を食べるときの参考にしてみて下さいね。
お寿司のカロリーってどれくらい？
お寿司のカロリーはだいたい１皿（２貫）で、90～150kcalくらいです。
ネタによりカロリーが違いますので、どれを選ぶかが重要になります。
しかし、「低カロリーなものだけを選ばなければいけない！」
と言うわけではありません。
もちろん、食べたいものを食べるのが前提です！
ポイントは【低カロリー＋高カロリーを上手に組み合わせる】ことです。
前回ご紹介したように、サイドメニューも上手く取り入れることも重要になります。
お刺身だけを注文するのもオススメです！
低カロリーのオススメネタとは？
①マグロの赤身
お寿司と言えばマグロですよね！
大トロやネギトロではなく、低カロリーでさっぱりした赤身がオススメです。
②貝類
高タンパクな貝類は低カロリーでオススメです。
ビタミン・ミネラルも豊富なので、何種類か選ぶのも良いでしょう。
③イカ・タコ
血中コレステロールを下げるタウリンが豊富です。
高タンパク質、低脂質なのでダイエットの味方です。
噛み応えもあるので、満足感もあります。
高カロリーのネタとは？
①大トロ
マグロの中でも、赤身に比べるとカロリーが２倍程になります。
でも、せっかくお寿司を食べるのだから大トロは食べたい！
という時は、ぜひ赤身のマグロと組み合わせて食べることで食べ過ぎを防ぐことができます。
②サラダ系のネタ
サラダ系のネタには、マヨネーズがたっぷり入っています。
マヨネーズは脂質を多く含むので高カロリーになります。
サラダだからと選ぶと意外と落とし穴なので要注意です。
③天ぷらのネタ
天ぷらの寿司は、見た目がユニークでついつい気になっていませんか？
やはりお刺身そのものよりも、揚げ物にするとカロリーは倍になります。
できるだけ生のお魚を選びましょう。
お寿司の合間に食べると嬉しい効果のある○○
お寿司の合間に食べて欲しいもの・・・
それはズバリ【ガリ】です。
ガリの原材料はご存知の通り「生姜」です。
・胃腸の働きを良くする。
・発汗作用があり、体を温める。
生姜にはこのような効果があります。
しかもカロリーはお箸で一つまみくらい、たったの10kcal程です。
しかし、たくさん食べれば良い訳ではないので、箸休めにガリを取り入れてみましょう。
みなさんのいつも食べるネタはどうでしたか？
お寿司を選ぶ時の参考にしてみて下さいね。
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