誰もが1度は経験したことがあるラジオ体操。自宅でも仕事場でもどこでも実践ができ、バランスよく筋肉を鍛えられると今注目が集まってます。
子供から大人まで、今日からすぐに始められるまさに国民的ダイエット法。
今回は、ラジオ体操のより効果的な方法を紹介していきます。
ラジオ体操がダイエットに良い！？
ラジオ体操は、バランスよく全体の筋肉を使うので「究極のエクササイズ」とも呼ばれています。1回約3分の体操で効率よく全身運動ができると言われています。
運動不足だけど多忙で運動する時間がない方や長時間の運動が苦手な方にもおすすめです。
ラジオ体操は400以上の筋肉が動くように作られており、13種類のストレッチ・筋トレ・有酸素運動・バランス運動が組み合わってできています。
ねじる動きや反る動きはウエストや背中のラインの引締めに効果的。内臓も動かされるので大腸が刺激され、便秘解消にも一役買っているんです！
効果的な取り入れ方って？
1番効果的な取り入れ方法は、朝・昼・夕の3回に分けて行うことです。
女性の場合、ラジオ体操を1日3回行えば、1日分の必要運動量に達することができるそうです。
朝はラジオ体操で体を起こし、昼は昼食後、夕方は体が活発な時間に行えば、身体の代謝が上がり脂肪が燃焼しやすいので、痩せやすくなります。
1日3回ラジオ体操をするのが一番効果的ですが、中でも夕方が効き目大！
1日で最も体温が高い夕方16～18時頃に行うと、身体が動かしやすいのに加えて消費カロリーも高くなります。
朝は身体がほぐれて便秘解消にも。忙しい方は、まずは朝と夕方に試してみてもいいかも？
ダイエットだけではない！健康的な体作りに最適なラジオ体操
肩こりや腰痛で悩んでいる人にもラジオ体操は良い
オフィスなどでの長時間の座っていたり、家事や育児、運動不足で肩こりや腰痛に並んでいる方にもラジオ体操はオススメです。
同じ姿勢でいたり目が疲れていたり、筋力の低下や無理な負担など、多くの原因で肩こりや腰痛を引き起こしてしまいます。ラジオ体操をすれば無理なく全身の筋肉をほぐすことができます。
女性の大敵である冷え性にも効果アリ！
ラジオ体操をすると全身の血液やリンパの循環が促され、新陳代謝が良くなり、老廃物が排出されやすくなります。
また、筋肉の熱量の合成や生成も活性化されるため、脂肪も燃焼しやすくなります。
冷え性は血行不良や新陳代謝の低下が原因。根本からの体質改善で解消を目指すことができます。
体の歪みや猫背も解消される
出典：https://business.pinterest.com
体が歪んでいたり猫背だと、呼吸が浅くなり代謝も悪くなってしまいます。
ラジオ体操には背伸びをしたり体を回したりねじったりと、姿勢をよくする動きが組み込まれています。
改善に効果的とされているヨガやピラティスも突然だとキツく、長続きしないこともありますよね。そんな方にラジオ体操はピッタリです。
さっそくトライ！
ラジオ体操はYOUTUBEでも見つけることができます。海外にお住みの方やテレビを見れない方は是非YOUTUBEをチェックしてみて。
また、旅行中や仕事場でも見ることができて最適です。解説付きの動画や第1と第2が繋がっている動画など、様々なラジオ体操動画を見つけることができます。
携帯用アプリも登場
ラジオ体操第１とラジオ体操第2はアプリ化しています。各ポーズのポイントを解説してくれる動画や、ラジオ体操を覚えるために次のポーズを予測し当てるゲームなど親しみやすいアプリです。
ラジオ体操第１とラジオ体操第2、それぞれのアプリをダウンロードして携帯からもチェックしてみましょう。
しっかりとマスターしたい人位はDVD付きの本がオススメ
ラジオ体操をしっかりとマスターしたい人にオススメなのが、DVD付きの本。
DVDの中では、1つ1つのポーズを丁寧に説明してくれて、さらに本でも図を交えてわかりやすく解説してくれます。
ラジオ体操の動きをしっかりと呼吸方法も含めて教えてくれるので、実際にやってみるとなかなかハード…。
ラジオ体操を生活に取り入れて、痩せやすい体づくりを始めませんか？
たったの3分で始められるラジオ体操。過度な辛いダイエットが苦手な方や長続きしない方には最適です。
また、ダイエットだけでなく運動不足や冷え性、便秘など様々な効果もあります。健康的な体を作る手助けもしてくれるラジオ体操。あなたも今日から始めてみては？
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