だからといって、少ない回数だと効果は出ない・・・ちょっと待ってください！もっと効果的にお腹を引き締めたいなら、腹筋じゃなくてこっちを鍛えてみて！
お腹ダイエットには足の筋トレ
お腹のダイエットをしたいと思うとまず思いつくのが、腹筋のトレーニングだと思います。
ですが腹筋運動は、結構ハード。
効果が出るようになるまで続けるのは、なかなか大変ですよね。
それに、腹筋だけではポッコリしてしまったお腹から卒業するのは、あまり効果的ではないんです。
じゃあ、どうしたらいいの？
その答えは、足を鍛えることです。
足の筋肉⇒特に太ももを鍛えることで、お腹をより効果的に引き締めることができるんです。
太ももの筋肉は、カラダの中で一番大きい筋肉。
だから、ここを鍛えてあげることによって、より脂肪燃焼効果があるんです。
しかも筋力がアップすれば、基礎代謝アップ。
大きな筋肉ですから、ここで基礎代謝が上がれば、太りにくい体質に変えることも可能なんですよ。
太ももを鍛えるトレーニング
太ももの筋肉を鍛えるなら、スクワットがオススメ。
スクワットは「king of 筋トレ」とも言えます。
太ももの他、インナーマッスルも鍛えることができるので、太ももをはじめ下半身の引き締め、お腹の引き締めに効果的ですよ。
・肩幅より少し広めに足を広げて立ちます。
・ひざを曲げて腰を下ろします。
※この時、ひざとつま先は同じ方向を向け、つま先よりもひざが前に出ないようにしましょう。
そして、背筋は伸ばしたままお尻を突き出すような格好になります。
・太ももと床が平行になったら、ゆっくりと元の姿勢に戻ります。
これを15回1セットにして、2～3セット行うようにしましょう。
結構大変ですが、これは痩せるため！
がんばりましょう！
太ももを鍛えるメリット
太ももを鍛えると、下半身・お腹の引き締めにつながるという他、こんなメリットもあります。
・下半身のふらつきを改善
運動不足になると、どうしても下半身が安定しなくなってしまいます。
また、年齢を重ねることによっての筋肉の衰えもあります。
ふらついてしまったり、よく転んでしまうという方は特に、太ももの筋肉を鍛えるようにしてみてください。
ご年配の方の転倒防止等にもとても効果的ですよ。
・血液やリンパの流れが改善
動脈やリンパなど、老廃物の排出にはとても大切なものです。
その循環を改善してくれるのも、筋肉なんです。
足がむくみやすい、脂肪がつきやすいと感じている方は、太ももの筋肉を鍛えることによって改善することができます。
太ももの筋トレは、2～3日に1回ペースでOKです。
気になる筋肉太りですが、女性であればかなりストイックに鍛えなければ、それほど筋肉が太くなることはありません。
太いと感じているなら、脂肪やむくみのせいかもしれませんよ。
筋肉をつけて代謝をアップ。
引き締まったお腹と太ももを同時に手に入れちゃいましょう。
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