薄着の季節になると気になる二の腕。
ダイエットをしても二の腕は痩せないとお悩みの人も多いのでは？
今回は一日5分するだけで二の腕に効く椅子を使ったエクササイズをご紹介します。
プニプニをなくしたい！ 二の腕はなぜたるむの？
食事制限ダイエットをして、ちょっと体重が減っても二の腕のプニプニはなかなか減らない。
他の部分は痩せているのに二の腕だけむっちりしている。
そんな悩みを持つ人も多いはずです。
一度ついた二の腕の肉は、なかなかとることが難しいものですよね。
特に気になるのが、温度が高くなってくる薄着の季節。
ノースリーブなどの肩だしファッションが流行っていても、二の腕に自信がないため着る勇気が出ない……。
そんな悩みの原因である二の腕のたるみはなぜ起こるのでしょうか。
二の腕がプニプニと太くたるむ原因は、主に筋肉の衰え、脂肪・セルライトの蓄積なのです。
二の腕を細くする方法とは？
二の腕が太くたるんでしまう人の共通点としては、運動不足があげられます。
筋肉の衰えも脂肪・セルライトの蓄積も運動不足が原因で引き起こされるのです。
二の腕は、内側の上腕二頭筋と外側の上腕三頭筋で構成されています。
上腕二頭筋は、腕を曲げて力こぶを作ったときに確認出来る筋肉で、物をもったりひっぱったりするときに使う筋肉です。
上腕二頭筋に比べて上腕三頭筋はあまり使われないため、意識しないと鍛えることが難しく腕のたるみを引き起こします。
二の腕をすっきりさせるためには、この上腕三頭筋を意識的に鍛えることが必要なのです。
脂肪やセルライトも、あまり使われることのなり上腕三頭筋に蓄積しがち。
意識的に上腕三頭筋を鍛えるエクササイズをすることで、脂肪やセルライトの蓄積も防ぎ二の腕をすっきりさせることが期待できます。
椅子を使った二の腕エクササイズのやり方
上腕三頭筋を意識的に鍛えるための椅子を使った二の腕エクササイズのやり方をご紹介します。
椅子を使った二の腕エクササイズ①
椅子の背もたれに背中を向けて立ち、背もたれに手をかけ体重をかけて肘を少し曲げます。上腕三頭筋を意識し20秒キープ。
椅子を使った二の腕エクササイズ②
1、椅子に座りお尻の横に目線と同じ方向に手を置く。
2、足は腰幅に開いて前方に出し、お尻を椅子から離して前に出す。体重は腕に掛かるように意識を。
3、肘を曲げてお尻を床に近づけるよう腰を下ろす。このとき背筋を伸ばし、肘は出来るだけ90度に近い角度にする。
4、腕の力を使い息を吐きながらゆっくりと床に近づけたお尻を元の位置に戻す。
椅子を使った二の腕エクササイズ①を3回、②の1～4を1セットとして10回×2回行うと、約5分のエクササイズになります。
二の腕エクササイズは、常に上腕三頭筋を意識して行うことが大切です。
二の腕を細くして夏のファッションを楽しもう！
太くてプニプニした二の腕を、椅子を使った簡単エクササイズで鍛えて自信を持っておしゃれを楽しみたいものですね。
エクササイズでは、改善したいところを常に意識して行うことが大切です。
一日5分だけで簡単にできる二の腕エクササイズ、ぜひお試しください。
（嶋ミドリ／ライター）
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