足を組むと、血行が滞ってむくんだり、歪みの原因になったりすると言われますが、「癖になってなかなか抜け出せない！」という人も多いのではないでしょか。
そんな場合は、足を組んだその状態を美脚エクササイズに変えてしまいましょう！
足を組んでできる、ふくらはぎ引き締めエクササイズ
早速、足を組んだ状態で、ふくらはぎの筋肉を引き締めるエクササイズをしてみましょう。
1.椅子に座って、足を組む
2.床についている方の足を爪先立ちの状態にする
3.上に乗っている足は下へ体重をかけ、下側の足はそれに対抗して爪先立ちを維持するように上へ力を入れる
4.10〜20秒キープしたら、ストンと脱力
5.足を反対に組みなおして、1〜4を同様におこなう
片側だけで長時間足を組まないから、歪みにくい！
足を組んだ状態でレーニングを行うと、疲れて足を自由にしたくなります。また、片方だけのトレーニングでは筋力のバランスが崩れてしまいますよね。そのため、自然と足を組み替えることが多くなります。
いつも同じ方向で足を組んでいては歪みの原因になりますが、定期的に足を組み替えることで、左右の負担を均すことができます。
また、座っている間でも足をこまめに動かすことができるので、血行不良による老廃物の停滞やむくみを予防・改善しやすくなります。
足を組む癖を直さず、美脚が叶う！
足を組むことは美脚の大敵と言われますが、工夫次第で美脚トレーニングにすることができます。
オフィスなどであまり体を動かせない時間をトレーニングタイムにすることができ、一石二鳥。ぜひ、キュッと引き締まったふくらはぎを目指して続けてください。
執筆者
Nao Kiyota 美容・健康ライター
がっちり・むっちり体型がコンプレックスの“自信をもてない自分”から脱却するため「セルフトレーニングコーチ」として自身を輝かせるトレーニング法を研究・実践中。ズボラなため「隙間時間」に「サクッと」できちゃうお手軽トレーニング術を考案するのが得意。
ダイエットアドバイザー、リンパケアセラピスト、心理カウンセラーの資格を活かし「美容・健康ライター」として自分を輝かせるセルフトレーニング法を発信している。
所有資格等
【教育系】小学校免許／特別支援学校免許
【健康系】ダイエットアドバイザー／リンパケアセラピスト／リフレクソロジスト（現在取得中）
【心理系】メンタル心理カウンセラー／上級心理カウンセラー
【英語系】IEEC TEACHER TRAINING CENTER AND OXFORD UNIVERSITY PRESS Teacher Training Program 2013
Nao Kiyota運営サイト「Self Training Cafe」
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