史上最もラクチン＆すぐに効果を実感できるダイエットとして話題の骨盤枕ダイエット。
タオルを使って、今すぐ始められる骨盤枕の簡単な作り方をご紹介します。
ウエストのサイズダウンだけではない骨盤枕の驚きの効果
骨盤枕ダイエットは、腰に枕をあてて仰向けになった状態で5分間寝ころんでいるだけの簡単ダイエットです。
1回でくびれがあらわれるという人もいるほど、即効性と確かな手ごたえで話題になっています。
その仕組みは、骨盤枕を使ってゆがんでいる骨盤を正常な位置に戻すというもの。
猫背や歩き方のくせなどによって、骨盤はゆがみがちです。
骨盤がゆがむと血行が悪くなり、代謝が下がってやせにくい体質になったり、冷え性や下半身太りなどさまざまなトラブルの原因になります。
つまり、骨盤枕ダイエットを実践すると、ウエストが細くなるだけではありません。
代謝アップによる体重減少、脚が細くなる、冷え性改善、肌がきれいになるなど、うれしいことづくめなのです。
骨盤の開きをチェックする4項目！
まず、あなたの骨盤が開いてゆがんでいるかをセルフチェックしてみましょう。
骨盤が開いている人は、より骨盤枕の効果をすぐに実感しやすいはずです。
(1)仰向きに寝たときに足先が開く角度は？
力を抜いて自然な状態で仰向きに寝転んだとき、つま先がまっすぐ上を向いているのが正常な状態。
90度以上開いている場合は、骨盤がゆがんでいる可能性があります。
(2)仰向けで寝てひざを立てた状態で外側と内側に倒してみましょう
両脚を外側に倒すほうがラクな場合、骨盤がゆがんでいる可能性が高いです。
(3)前屈と後ろに反り返る姿勢、どちらがラクですか？
前屈のほうがラクな人は、骨盤にゆがみが生じている可能性があります。
(4)鎖骨の角度は？
鎖骨のラインがまっすぐ水平になっているのが正常な状態。
斜め上に上がっている場合は、骨盤がゆがんでいるサインかもしれません。
実践！ 5分間ごろ寝の骨盤枕のやり方
＜バスタオルを使った骨盤枕のつくり方＞
バスタオル2枚を身体の幅より少し長いくらいの幅にたたんでから、きつくぐるぐると巻いていきます。
ロール状のタオルがゆるまないように注意しながら、ビニール紐などで全体をしっかりと縛って固定します。
＜骨盤枕の使い方＞
(1)腰の下に骨盤枕をあてて、仰向けに寝ます。上体を起こした状態でおしりの位置にぴったりと骨盤枕をあてて、ゆっくりと背中を床につけていきます。
枕の高さが合わないようであれば、適宜調整してください。
(2)つま先は内股で「ハの字」になるようにして両脚の親指の先をくっつけます。
(3)腕をまっすぐ上に伸ばして、手のひらを下に向けて両手の小指同士が触れるようにします。
目線は真上で、このままの姿勢を5分間キープするだけ！
(4)5分経ったら、まず身体を横に倒してから腕をついてゆっくりと起きあがってください。
くれぐれも腰を痛めないように注意！
とにかく簡単！ ゆがんだ骨盤の人こそ試してほしいダイエットです
骨盤枕ダイエットは、5分間以上やっても効果は変わりません。
最初は1～2分の短い時間から始めてみてもいいでしょう。
1日に2～3回やるとさらに効果的です。
途中で腰が痛くなるようであれば、すみやかにやめてください。
骨盤枕はとっても効果を実感しやすいダイエットなので、ぜひチャレンジしてみてくださいね。
（椎木ウララ／ライター）
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