身体の筋肉がバランスよく鍛えられて、なおかつキレイに痩せられるヨガ。
一度は試したことがある、という人も多いのでは？
けれども、効果があるのはわかっていながら、なかなか根気よく続けられないのもまた事実。
では、寝たまま行えるヨガならいかがでしょう？
寝たままできるヨガなら続けられそう！
ヨガマットを取り出して、なんならウェアも着替えてヨガに取り組む。最初は頑張ろう！と意気込んでいても、そのうち続かなくなってしまうことも多いです。
寝たままやれるヨガなら、朝起きた時や夜寝る前にベッドの中で行えるので、負担があまりありません。これなら続けられそう！
寝たままヨガの嬉しいところ
#1 めちゃめちゃお手軽です
ベッドの中できるヨガなので、とてもお手軽。パジャマやルームウェアで、朝起きた後か夜寝る前に5分ほどやるだけ。運動が苦手な人や、普通のヨガはなかなか続かない人におすすめです。
#2 ウエストが引き締まります
寝たままヨガは、ウエスト引き締め効果の高いポーズが多いのが特徴。ゆっくりとした動作でもしっかり刺激されるので、ウエストほっそりが目指せます。
#3 疲れがとれます
身体がそれほどキツくないポーズなので、あまり負担を感じません。お腹周りを中心に全身の筋肉をゆっくりとほぐせるので、日々の疲れもすっきり。寝る前に行えば、安眠効果も！
では早速、寝たままヨガをご紹介
1.まずはリラックスして呼吸を整える
全身の力を抜いてゆっくり呼吸をすることで、脳も身体もリラックスへと導きます。やるとかなりリラックスできるので、このまま寝てしまってもOKですよ。
2.ぽっこりお腹を引き締める「橋のポーズ」
仰向けになり、ヒザを曲げます。息を吐いてお尻を持ち上げ、背中の後ろで手を組みましょう。胸を開いてゆっくりと腹式呼吸をします。ウエストの引き締めとともに、ヒップアップにも効果的です。
3.骨盤矯正ができる「ワニのポーズ」
ヒザを立てて仰向けに寝ます。両足を曲げ腰をひねって、手と目線はもう一方のを向きましょう。そして、ゆっくりと腹式呼吸。もう片方も同様に。骨盤を正しい位置に戻しながら、ウエストの引き締め効果もあります。
4.顔のむくみ防止にお役立ち「魚のポーズ」
仰向けになり、腕を身体の下に入れましょう。上半身を持ち上げて胸を広げ、頭の上をしっかりと床につけます。頭がスッキリとしてくるので、こちらは朝にやるのがおすすめです。
寝たままヨガできるアプリもおすすめ
ヒーリングミュージックとともに、ヨガポーズを音声で誘導してくれるアプリ「寝たまんまヨガ」もおすすめです。寝る前に行えば、全部終わらないうちにそのまま眠りに入ってしまう、という声も多数寄せられるほどリラックスできます。
まずは寝たままヨガからヨガライフを始めよう！
リラックス効果が高く、お腹も引き締まり、また手間なく行える寝たままヨガ。寝る前にやれば安眠にも繋がるので、とってもおすすめ。ヨガライフは、”寝たまま”からスタート！
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