【お尻垂れ下がってない？】女度上げる “ヒップアップ” エクササイズ 【動画】
【美人の作り方MOVIE】vol. 10
アラサーはお尻が垂れ下がる！？
女性が最も鍛えるべき体の部位はヒップ。若ければあまり気になりませんが、30代を超える頃から、特に運動不足の方はお尻が垂れ下がっています。かっこよくパンツを履きこなすためにも、お尻のケアは欠かせませんね。
そこで今回は、ヒップアップに効果的なアニマルエクサをご紹介します！（記：Flura代表、パーソナルボディトレーナー、ナイトケアアドバイザー小林麻利子）
“夕方の運動” が鉄則
睡眠不足は、グレリン（食欲亢進）を増加させ、レプチン（食欲抑制）減少させることから、ダイエットの大敵。また、筋肉の増強や脂肪燃焼においては、睡眠中の成長ホルモンの分泌が不可欠です。
運動は大切ですが、ダイエットを考えるならば睡眠は味方につけておいた方が良いでしょう。
熟眠のためには、運動を午前中ではなく夕方に行うようにしましょう。夕方の全身運動は、就寝中のノンレム睡眠の出現を増加させることが分かっています。
夕飯前の時間帯に活動的に筋肉を動かして体温を更に上げることで、就寝前にかけて体温がどんどん低下していきます。
低下の角度が急であればあるほど、睡眠中の中途覚醒の予防や寝つきアップに繋がるので、この時間帯の運動は熟眠にとっては最適であると言えます。
また、体内時計の観点からも、夕方は、血圧や体温が高いので、安全に運動を行うことができます。
【動画】クマのヒップエクサ
今回ご紹介する運動は、「クマのヒップエクサ」。お尻の大殿筋を鍛える運動です。動かないドアノブや手すり、洗面台のへりを利用して行います。仕事中にオフィスから抜けられない方は、オフィスのトイレなどで行ってみてくださいね！
①ドアノブの前に立ち、両手をまっすぐ伸ばしてドアノブを掴める位置に、骨盤幅に脚を広げて立ちます。両手でドアノブを持ち、姿勢を正して体幹やお尻にしっかりと力を入れておきましょう。
②お尻の力が抜けないように、お尻を斜め後ろに下ろしていきます。このとき、膝の位置は変えないようにしましょう。腰は反らないよう気を付けます。
③太ももが地面と平行のラインまで下ろすことができたら、ゆっくりと①に戻ります。10回、可能な方は30回を目指して繰り返しましょう！
お尻に力が入っているか確認しながら行うと、より効果的です。ぜひ、日々の習慣にしてくださいね！
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「小林麻利子の美人の作り方」まとめ PROFILE 小林麻利子 生活習慣改善サロンFlura代表。ナイトケアアドバイザー/パーソナルボディトレーナー。「夜のうっとり美容」の第一人者。自律神経の整った女性らしい身体作りのための就寝前メソッドを伝授。延べ約1000名の女性の悩みを解決し、現在予約半年待ちの大人気講師。 HP: http://fluraf.com/ blog: http://ameblo.jp/mariko-kobayashi/
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