そろそろスイカが美味しくなる季節…
夏と言えばスイカ。
スイカでダイエットができるということは知っておりますでしょうか？
韓国の女優さんは、このダイエット方法を取り入れて成功した例が多数あります。
今回は、大注目のスイカダイエットをご紹介します。
スイカがダイエットに効果的な理由は？
スイカは野菜です。
スイカは、90％が水分で、残りの10％が糖分で出来ている食材です。
また1/8(400g)のカロリーは、約160kcalと低カロリー。
低カロリーで水分豊富なので、満腹感も味わえることができます。
夏ダイエットの間食には効果的ですね。
利尿作用によるむくみ予防に
スイカに含まれるアミノ酸の一種「シトルリン」は利尿作用もあり、老廃物を体の外に排出してくれるので、毒素出しの食材としても有名。
要らない水分が排出されれば体の循環も良くなるため、むくみにくくなります。
便秘解消に
ちなみに食物繊維もありますので、便秘解消や水分不足による頑固な便秘にも効果的です。
スイカダイエットのやり方
1日の食事のうち1食をスイカにしてみましょう。
食べる目安はだいたい1/8(400g)を目安とすると良いそうです。
朝に置き替え
朝は、体内に老廃物が最も溜まる時間帯と言われています。
そこで、約90％が水分であるスイカを食べると、利尿作用と食物繊維の効果でお通じが良くなる効果があります。
余分な老廃物が消えた分、健康的に痩せることができるという事ですね。
また、朝は体内の水分が不足しており、純粋に体を潤す効果が期待できます。
夜に置き換え
おすすめは夜。
夜に炭水化物を食べることでカロリーが充分にエネルギーとして消費されず、睡眠中に脂肪として消費されてしまいます。
夕食が遅い人や夜食の習慣がある人は、スイカにしてみましょう。
スイカダイエットの注意点
置き換えダイエットには注意点がつきものです。
ルールを守らないと健康にも害があるので気を付けましょう。
一食だけじゃなくて三食置き換えちゃおう！→NG
早く痩せたいから、たくさん置き換えていっぱい痩せよう…と思った方もいると思いますが、実は逆効果。
あくまで置き換えダイエットは一時的なもので、一生続けられるものではありません。
リバウンドしてしまう可能性大なので、必ず1食のみにしましょう。
安いからいつでもできちゃう…？→NG
スイカのシーズンは夏です。
夏になると安くなりますので、コスパの良いダイエットと言えるのですが、冬は価格的に不向きです。
いっぱい食べて水分と栄養ゲット→NG
スイカは案外飽きやすいので、序盤にたくさん食べすぎると続かなくなってしまいます。
また、糖分も多いので食べ過ぎると余分な糖として吸収されてしまいます。
おわりに
旬の食べ物には最大限の栄養が詰まっていますので、健康と精神、そしてお財布にも良い影響を及ぼします。
夏は露出の機会が増えますしので、短期的にダイエットしたい人は取り入れてみてはいかがでしょうか。
提供元: 
