日差しがまぶしい季節になりました。気温が高くなり薄着になってくると、これまで服で隠していたぽっこりお腹が気になってきますよね。
「夏の水着の時季に間に合うようにダイエットを始めよう！」と考えている方も多いのではないでしょうか？
そこで今回は、LBRの過去記事からお腹やせのエクササイズをご紹介します。夏のレジャーを思い切り楽しめる、キュッとしまった美ウエストを手に入れましょう！
■下腹部を鍛える「レッグレイズ」とは？
気になる下腹部を鍛えるエクササイズは、「レックレイズ」というエクササイズになります。皆さんの良く知っている腹筋運動は、どちらかと言うと腹筋の上部を鍛える運動になります。
ですので、腹筋をくまなく鍛えるならいつもの腹筋にプラスして「レッグレイズ」を取り入れていくと良いでしょう。
器具がなくてもできますが、正しいやり方で行わないと腰を痛める可能性があるで気を付けましょう！
●「レックレイズ」のやり方
STEP1
仰向けになり、両膝を揃えて上に持ち上げた状態がスタートポジション。両手はお尻の横のあたりで、手のひらは下向きに置きます。
STEP2
息を吐きながらゆっくり「1、2、3、4」のカウントで両足を45度位の角度までゆっくり下し、吸う息でまたゆっくり「1、2、3、4」のカウントで90度の位置にまで戻します。
この時、腰が反らない様に、おへそを常に背骨の方向に押し込む様な意識を持ちましょう。これを、8～10回×2～3セット位を目安に行ってみましょう！
■美しいフラットなお腹をつくるエクササイズ
STEP1
右足を上にし、脚を交差させて仰向けになります。頭の後ろで手を組み、肘は少し床から浮かせておきましょう。この状態で大きく息を吸い込みます。
STEP2
息を吐きながら、ゆっくり頭を起こしていきます。みぞおちから上半身を折りたたむようなイメージです。
肘の角度はSTEP1と同じ状態で、首の下に卵を挟み、その卵を割らないようにする感覚で、顎をグッと引き過ぎないように注意しましょう！
息を吸いながらSTEP1の状態に戻り、STEP1とSTEP2の動きを10回繰り返します。
STEP3
右足を浮かせて膝を曲げ、股関節の真上に膝が来るようにします。左脚は重たく床に下ろしておきましょう。この状態で息を大きく吸い込みます。
STEP4
息を吐きながら、ゆっくり頭を起こし、みぞおちから上半身を折りたたみます。
STEP2と同様、肘の角度と顎の引き過ぎに注意しましょう。息を吸いながらSTEP3の状態に戻り、STEP3とSTEP4の動きを10回繰り返します。
STEP5
今度は左足を上にし、脚を交差させて、STEP1〜4の動きを同様に行います。
いかがでしたか？ 特別な道具は何も必要ないので、今すぐにチャレンジできますよ。毎日コツコツとエクササイズを実践して、スッキリお腹を手に入れましょう！
（LBR編集部）
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