超簡単！日常生活に取り入れられるスキマエクササイズ
こんにちは、セラピストのさちです。
早速ですが、皆さんは普段何か運動をされていますか？
「ジムやスポーツクラブに通って、定期的に身体を動かしています！」という方もいますが、「なかなか通う時間が取れない」、「面倒くさくて、ついダラけて続かない」という方が多いのではないかと思います。
現代人は、圧倒的に運動不足！
現代人は圧倒的に運動不足です。
身体を動かす機会を積極的に作らないと、普通に生活しているだけではどんどん身体がなまってしまいます。
何もしないと、1年で1%ずつ筋肉量が減ってしまう！
一説によると、意識して生活しないと、人は1年で1%ずつ筋肉量が減っていくそうです。
筋肉量が減るということは、自分の体重が重く感じて、身体を動かすことがより億劫になったり、プロポーションが崩れたり、もちろん身体のパフォーマンスも低下します。
また更に進行すると、足を高く上げにくくなってつまずきやすくなったり、姿勢が崩れることによって内臓に負担をかけてしまったりと、様々なところに悪影響を及ぼします。
少しの時間でも積み重ねでOK
ですが、ほんの小さなスキマエクササイズで、筋肉量の減少は食い止められるのです。
今回は、日常生活に取り入れられる、とても簡単なスキマエクササイズをご紹介します。
1.電車でバランス
これは、とても簡単。
むしろ、何もしなくてもいいんです。
やり方
電車であえて座らず、どこにも捕まらず立ってバランスを取るだけです。
揺れに倒れないようにすることで、体幹を気軽に鍛えることができます。
2.大股歩き
こちらも、ながら運動です。
やり方
歩く時に少し意識して歩幅を広げるだけです。
やってみるとわかりますが、これだけで運動効果が高まります。
3.座ったまま！膝の間でタオルをキープ
やり方
デスクワークでずっと座っている方も多いと思います。
そんな時は、膝の間にタオルを入れて落とさないようにキープしてみましょう。
太ももが自然と引き締まってきます。
また、無意識に足を組むこともなくなるので、骨盤の歪みも解消されます。
4.深呼吸で肺を膨らませる
仕事が一息ついたら、深呼吸を繰り返してみましょう。
大きく呼吸することは、エネルギー消費量を上げてくれます。
気分転換にもいいですね。
5.よく噛む
たったこれだけで、満腹中枢が刺激されるほか、顔まわりが引き締まって小顔効果があります。
一口50回が目標です。
6.かかと上げ下げ
こちらも、気軽で効果的なエクササイズです。
ふくらはぎの筋肉を使うので、むくみ足にも効果大です。
7.変顔
顔の筋肉に刺激を与えます。
伸ばせるだけ、パーっ、縮められるだけギューっとやってみましょう。
右に寄せたり、左に動かしたり、色々な顔をしてみましょう。
一つの顔につき、10秒くらいが目安です。
顔色が良くなったり、目の疲れが取れたり、ストレス発散にもなりますよ。
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