足は毎日使っても、なかなか動かさないのが“お尻の筋肉”。垂らさずキュッと持ち上げるためには、筋肉を刺激しながらしなやかに整えるストレッチがおすすめです。今回も、さっそく一緒にやってみましょう！
サイドのお尻をキュッと引き上げる、ヒップアップストレッチ
【1】背筋を伸ばし、両手を腰に当てて立ちます。
※まっすぐ、前を向きましょう。
【2】右足を少し浮かせます。
【3】右足を「外側に開く」→「元の位置に戻す」動作を、リズミカルに繰り返します。
※お尻の筋肉を使っているのを感じながら、できるだけ高く開きましょう。
【1】〜【3】を左右各20回ずつ、2〜3セットおこないましょう。左右どちらからおこなってもOKです。
お尻の中心を引き締める、ヒップアップストレッチ
サイドのお尻を鍛えたら、今度は中心。サイドと同様に、しっかり筋肉を動かしましょう。
【4】背筋を伸ばし、両手を腰に当てて立ちます。
※まっすぐ、前を向きましょう。
【5】右足を少し浮かせます。
【6】右足を「後ろに持ち上げる」→「元の位置に戻す」動作を、リズミカルに繰り返します。
※お尻の筋肉を使っているのを感じながら、できるだけ高く開きましょう。
【1】～【3】を左右各20回ずつ、2〜3セットおこないましょう。左右どちらからおこなってもOKです。
毎晩の習慣にすれば、お尻のコリほぐしにも
お尻はケアを怠ってしまいがちですが、結構“こっている”って、知っていますか？
デスクワークなどで椅子に座る時間が多い人ほど、お尻はこりがち。手をぐーの形にしてお尻をゴリゴリ揉みほぐすと、とても気持ち良いと思います。ケアをせず放っておけば、疲労や老廃物が溜まって代謝が低下。代謝が下がると老化を促進してしまい、“垂れ尻”を招いてしまいます。
今回ご紹介したヒップアップストレッチは、筋肉を動かして刺激し、体液循環をスムーズにする効果も期待できます。ダイエットだけでなく、老化を防ぐのにも役立ちますよ。
お尻をキュッと引き上げたい人は、ぜひ、毎晩の習慣にしてくださいね。
執筆者
Nao Kiyota 美容・健康ライター
がっちり・むっちり体型がコンプレックスの“自信をもてない自分”から脱却するため「セルフトレーニングコーチ」として自身を輝かせるトレーニング法を研究・実践中。ズボラなため「隙間時間」に「サクッと」できちゃうお手軽トレーニング術を考案するのが得意。
ダイエットアドバイザー、リンパケアセラピスト、心理カウンセラーの資格を活かし「美容・健康ライター」として自分を輝かせるセルフトレーニング法を発信している。
所有資格等
【教育系】小学校免許／特別支援学校免許
【健康系】ダイエットアドバイザー／リンパケアセラピスト／リフレクソロジスト（現在取得中）
【心理系】メンタル心理カウンセラー／上級心理カウンセラー
【英語系】IEEC TEACHER TRAINING CENTER AND OXFORD UNIVERSITY PRESS Teacher Training Program 2013
Nao Kiyota運営サイト「Self Training Cafe」
