働き女子の皆さんの中には、普段ヒールを履いてお仕事をされている方が多いのではないでしょうか。お客様を迎えたり、取引先の方とミーティングをすることがあるような場合は、とくにヒールを履く必要が出てきますよね。
ヒールを履いて颯爽と歩く姿はもちろんかっこいいですが、夕方になってくるとだんだんと脚に疲れが出てくるだけでなく、パンパンにむくれ上がってしまうものではないでしょうか。
せっかく好きな格好で、お気に入りの靴を履いて出かけるのだから、できればスレンダーな脚で街を歩きたいですよね。
そこで今日は、海外サイト『Slism』を参考に、どんなに忙しい働き女子でも実践できる、脚のむくみをスッキリ解消するための簡単な方法を3つ、ご紹介したいと思います。
■1：寝る前に、脚をバタバタ
まず最初にご紹介するのは、寝る前に脚をバタバタさせてリンパの流れを良くする方法です。この方法はみなさんの中でもすでに取り入れている方もいらっしゃるかもしれませんが、ベッドに横になりながらできるとても簡単な方法ですので、改めてご紹介したいと思います。
（1）ベッド、または床に仰向けの状態で横になる
（2）脚と腕を上に上げて（90度に上に上げるイメージです）、両腕、両脚ををバタバタさせる
これは脚と腕のリンパの流れを良くする、とても効果的な方法になります。寝る前にテレビを見ながら、または音楽を聴きながら簡単にできる方法かと思いますので、ぜひ寝る前の数分の間に、やってみてください。
■2：座りながら、脚をマッサージ
脚がむくむ一番の原因は、滞ったリンパの流れ。リンパの流れが悪い状態では、水分や老廃物が体の各部に溜まり、脚をむくらせる原因を作ってしまいます。リンパの流れを良くするだけで、脚をスッキリ見せることができるのです。
そこで必要になるのが、リンパの流れを良くするためのリンパマッサージ。リンパの流れを正常な状態に戻し、滞留してしまった水分や老廃物をしっかりと流してあげましょう。
リンパの流れを良くするために、以下の手順でマッサージを行ってみてください。
（1）足首から膝裏に向かって優しくふくらはぎをマッサージをする（足首から膝裏へ老廃物を流すイメージで、優しく圧力をかけてください）
（2）リンパ管が密集する膝裏を優しく指圧する （力を入れすぎる必要はありません）
（3）むくみが顕著に出やすいひざ小僧のまわりを優しくマッサージする
運動不足などである場合は、とくにリンパの流れが悪くなってしまいます。老廃物や余分な水分をしっかりと流すためにも、家でのリンパマッサージをぜひ心がけてみてください。
■3：むくみを解消するには、カリウムを多く含む食べ物が効果的
これまで、むくみを解消するための簡単なエクササイズやマッサージについてご紹介させていただきましたが、最後にむくみの解消に有効だと言われている3つの食べ物についてご紹介したいと思います。
むくみの原因は運動不足や重力の問題などさまざまありますが、もう一つ大きな原因となるのは”塩分の取りすぎ”。
2015年4月、厚生労働省は、日本人が摂るべき1日の塩分量の目安を、それまでの成人男性9g、成人女性7.5gから、成人男性8g、成人女性７gへと改訂しました。
ラーメンやカツ丼、そして食事や料理に絶対欠かせない調味料である醤油に至るまで、美味しいものにはたくさん含まれている塩分。油断していると知らない間に塩分量は着々と蓄積され、むくみの原因を作ってしまいます。
そこでご紹介したいのが、カリウムが多く含まれた食べ物。カリウムは体内に蓄積された余分な塩分を水分と一緒に流してくれるのです。
カリウムを多く含む食べ物として海外サイト『Slism』が紹介している中で、とくにおすすめしたいのがアボカド、納豆、そしてバナナ。それらはそれぞれ720g、660g、360gのカリウムを含み、塩分の排出に大きく貢献してくれます。
アボガドも納豆もバナナも調理することなく簡単に口にすることができますよね。アボガドはサラダと一緒に、納豆はご飯のお供に、そしてバナナは朝食などに、ぜひ取り入れてみてください。
以上、働き女子でも実践できる、脚のむくみをスッキリ解消するための簡単な3つの方法をご紹介させていただきましたが、いかがでしたでしょうか？
一日外で働いていれば、誰もが悩む脚のむくみ。夜に近づくたびに、脚はだんだんとむくれ、履いている靴まできつくなってきてしまうものではないでしょうか。
ある程度のむくみは誰もが避けられないことですが、それでも一日の間に溜まってしまった老廃物や水分は、その日のうちに綺麗に流しておきたいですよね。
今日ご紹介させていただいた3つの方法は、どんなに忙しい毎日でも簡単に取り入れることができる方法です。
食事にはアボガドや納豆、バナナを取り入れ、お風呂上りには軽くリンパマッサージを行い、そして夜お布団に入った時にぜひ手足をぶらぶらさせるエクササイズを行ってみてください。
運動不足になりがちな毎日に取り入れることで、きっと翌朝にはむくみのないスッキリとした脚で会社に出勤できるはずです。
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