こんにちは。セルフトレーニングコーチのNaoです。魅力溢れる潤い美人になる“自分自身のための”セルフトレーニング、一緒にしましょ！
下半身太りの改善や美脚メイクの基本は“立ち方”にあります。せっかく運動をしても、姿勢が悪ければ歪んでしまうし、代謝が低下し太りやすくなってしまいます。まずは、すべての基本“立ち方の姿勢”を美しくして、美脚への一歩を踏み出しましょう。
■■やってない？下半身を太らせるNG姿勢チェック
この中に「あー！いつも、こうなってる！」があればあるほど、美脚から遠のいてしまいます。まずは何気なく鏡の前に立って、自分の“立ち方”をチェック。次の8つのポイントを確認してみましょう。
□頭が前に出ている（前のめりになりがち）□反り腰になっている□お腹に力が入っていない（下腹が緩んでいる）□左右の肩の高さが違う□片方の足にだけ体重を乗せている□全体的に前かがみになっている□左右のひざが離れている□つま先に重心がある
■■NG姿勢が下半身を太らせる理由
上の8つのチェック項目では、「体幹の筋肉をしっかり使って立っているか」「歪んでいないか」「バランスが取れているか」をチェックしてもらいました。
反り腰になっていたり、前後・左右に傾いている場合は、「体幹の筋肉を使って中心に立つ」ことができていない証拠。体幹に力を入れていませんから、お腹やももの肉を引き上げることができずに垂れてしまったり、筋肉が衰えて太りやすくなったりしてしまいます。
また、前後・左右にぶれていると骨盤や肩まわり、脚が歪んでしまいますし、崩れたバランスを取り戻すために余計な部分（外側）の筋肉を発達させてしまいます。悪い姿勢は、引き締まって見えないだけでなく、太りやすく、老けやすくしてしまうのです。
■■姿勢を美しくすると美脚になる
体幹の筋肉を使い、身体の中心に重心を置いた“美しい姿勢”で立つと、自然とお腹の筋肉に力が入り、太ももから上の筋肉も引き上がります。太ももにもキュッと力が入りますから、それだけで細く、長く見せることが可能。今すぐより美脚に整えることができます。
さらに、立っている間中、ずっと筋肉を刺激して鍛えることになりますから、立っていること自体が美脚トレーニングに。今すぐ美脚に見せて、さらに美脚を育てることができます。
■■やってみよう！「美姿勢立ち」
それでは、NG姿勢を改善して、美姿勢立ちをしてみましょう。
1. 両足のかかと同士、とつま先同士を左右揃えてつけ、まっすぐ前を向いて立つ※ このとき、手は自然に太ももの両側に添えます2. つま先を床（地面）から浮かせ、重心をかかと側に移す3. お尻を下に引くように締めながら、下腹を凹ませてキュッと上に持ち上げる4. 背筋を伸ばし、肩を開いて下に下げるように力を入れる5. 内ももに力を入れて、左右のひざをくっつける
■■今すぐ美脚に、もっと美脚に！
どうでしょうか。8つのNGポイントが改善されて、まっすぐ長く伸びているのを実感できると思います。下腹とお尻、内ももに力を入れることで、いつもよりキュッと引き締まって見えますよね。
今すぐ美脚になれて、もっと美脚になるトレーニングができる「美姿勢立ち」。毎日の習慣にして、美脚を実現してくださいね。（NaoKiyota／ライター）
（ハウコレ編集部）
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