みなさんは「ダイエットをしよう！」と決意したとき、どちらを理想としていますか？
・ 体重を減らすこと
・ 健康的で綺麗なボディを手にいれること
ダイエットをするなら、やっぱり後者を目標として掲げる方が多いのではないでしょうか。
そのためには食事制限だけではNG！
運動が不可欠なのです。
そこで今回は、ダイエットにおける運動の大切さと効果的な運動方法を【前編】【後編】に分けてご紹介したいと思います。
なぜダイエットでは運動が大切なの？
運動をすると次のような2つの効果が期待できます。
筋肉量アップにより基礎代謝量もアップする
基礎代謝とは、普段の生活の中で何もしなくてもエネルギーを消費してくれる活動のことです。
筋肉量と比例して基礎代謝量も増加するので、筋肉をつけるとエネルギーの消化率が高い身体になれます。
運動をせずに食事制限だけで痩せようとすると、基礎代謝が下がり痩せにくい体になってしまうため運動はとても大切です。
消費カロリーを増やす
運動をすることで1日の消費カロリーが摂取カロリーを上回れば、余分な脂肪をエネルギーとして消費してくれます。
過剰についていた体脂肪を消費してくれるので、健康的に痩せることができると考えられています。
1kgの脂肪を燃焼するのに必要な消費カロリーは？
実は1kgの脂肪を燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcalと言われています。
1時間のウォーキング（早歩き）で約200kcal、ジョギングで約390kcalが消費されますが、ちょっと気が遠くなる数字ですよね…。
だからといって、
「やっぱり手っ取り早い食事制限だけにしよう」
なんて思ってはいけません！
リバウンドのしない、しなやかな美ボディを手にいれるためには継続的な運動が必要不可欠！
仮に1ヶ月1時間のウォーキングを続けた人とそうでない人の消費カロリーの差は6000kcalにもなります。
これを1年続けたら、72000kcal！
1時間のウォーキングを侮ってはいけませんね、単純に消費カロリーだけを考えると脂肪10kg分の差ができてしまいました。
代表的な運動の消費カロリー
ここまでお話ししたように運動で脂肪を燃焼し、基礎代謝量を上げていくことが健康的に痩せていくのに必要不可欠な要素です。
そこで気になるのは、どんな運動がどれくらいのカロリーを消費するのかですよね！
こちらがダイエットに有効な運動を1時間行ったときの消費カロリーです。
ぜひ参考にしてみてください。
・ 水泳…約840kcal（クロール）
・ 水泳…約475kcal（平泳ぎ）
・ ジョギング…約390kcal
・ 踏み台昇降…約280kcal
・ 自転車…約220kcal
・ ウォーキング…約200kcal
・ ヨガ…約190kcal
・ 入浴…約170kcal
※女性／20〜29歳／体重50kgの場合
日常生活に運動を取り入れましょう！
ここまではダイエットに運動が不可欠である理由と、有酸素運動それぞれの消費カロリーについてお話しをしてきました。
まずは辛くても運動を続ける習慣をつけるようにしましょう。
そうやって、運動を日常に組み込めてしまえばこっちのもの！
無理な食事制限なく、理想のボディを手に入れられるはずですよ。
【後編】では実践編として具体的な運動方法と運動効果を高める秘訣をご紹介したいと思います。ぜひ合わせてそちらもご覧くださいね！
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