スクワットは筋力トレーニングのイメージが強いですが、体を引き締める効果もあるのでダイエットにもよく取り入れられています。
でもスクワットのやり方を間違えると、腰やひざを痛めたりすることもあるので気を付けてくださいね。
今回は、3種間で体を引き締められるという魔法のようなスクワットを3種類紹介します。ぜひそれぞれのスクワットを60秒×3セットで続けてみてください。
ダブルパルスランジ スクワット
出典：kin.mobi
お尻のシェイプアップに効果大です。
最初に両足を肩幅程度に広げ、床に平行になるまで腰を落とします、その時両足のかかとを浮かします。
ステップを踏むように立ち上がる時に左足を後ろに下げ、また腰を落とします。
この状態で2秒静止して、足を変えて２回繰り返します。
クロスランジ スクワット
出典：kin.mobi
お尻を引き締める効果があります。
まっすぐ立ち、まず右足を左足のうしろにクロスしてもとに戻った時に両足のかかとを上げてスクワットをし、それを繰り返します。
ペルヴィックトラスト
骨盤や太ももまわりに効果大です。
仰向けに寝て足を台の上に、手を腰に置きます。
かかとを上げるようにして腰を浮かし２秒静止します。
そして5～10秒かけて腰を下ろしますが、床にぴったりつけずに2cmほど浮かした状態にして繰り返します。
スクワットの注意点
スクワットは、下半身を鍛えたりシェイプアップするためにはとても効果テキメンですが、逆にやり方を間違えたり無理をすると腰やひざを痛めてしまうので要注意です。
スクワットをしていて体に違和感を感じたら無理をせずに中止して休みましょう。
また呼吸法も取り入れるとさらに体の中の循環も良くなり、理想のボディに近づくことができます。マタニティの方でも効果があるので、ぜひ試してみてください。
いかがでしたか？
最初のやり始めは結構きついスクワットですが、何回かしているうちに体が慣れてくるはずです。また4～6ｋｇ程度のウェイトを使うとさらに効果がありますよ。理想のボディをイメージしながら、無理なくスクワット術を手に入れましょう！
提供元: 
