綺麗な体に欠かせない”美しい筋肉”には「睡眠」も大切だった！

筋肉が程よく付いている身体は健康的で美しいものです。筋肉を付けるためにトレーニングや食事を重視する人も多いですよね。

しかし、筋肉を付けるためには「筋肉を回復させること」も必要なのはご存知でしたか？筋トレと睡眠の関係、睡眠時間について検証します。

成長ホルモンと睡眠の深い関係とは

しっかりとした睡眠が取れていると、筋量や筋力が増加します。

これには成長ホルモンが大きく関係していると言われています。

成長ホルモンは、筋肉の成長や代謝をうながす役割をしています。

成長ホルモンは、筋肉を付ける以外にもいろいろな効果があります。

・病気になりにくくなる

・肌の老化を防ぐ

・バストアップ

・太りにくくなる

などなど・・・

成長ホルモンは、ノンレム睡眠（深い眠り）の時に多く分泌されるので、しっかりとした睡眠を取ることが大切なのです。

良い睡眠を取るために必要な時間は、一般的に8時間くらいと言われています。

しかし、毎日の中で8時間睡眠を確保することができない場合もあります。

そのような場合は、22時～2時の睡眠ゴールデンタイムに

6時間くらい寝るようにしましょう。

単に長い時間寝れば良いのではなく、適切な時間に必要な時間寝ることが大事です。

休みの日の寝溜めは睡眠の質を低下する恐れがありますので、長く寝るなら普段のプラス2時間くらいがおすすめです。

睡眠の質を上げるためには、成長ホルモンはノンレム睡眠（深い眠り）の時に多く分泌されるので、睡眠は長さだけではなく質を高めることも重要です。

・テレビやスマホは寝る2～3時間前は見ない

・寝る前に軽いストレッチをする

・ぬるめのお風呂につかる

・間接照明を使う

・就寝前の筋トレは避ける

毎日の習慣の中にあることばかりなので気を付けてみては？

細かいことですが、毎日の習慣を見直すことによって上質な睡眠になり、筋トレの効果を実感しやすくなります。

小さな積み重ねができる人は、筋肉がつきやすい人とも言えるのです。

上質な睡眠を適切な時間に取ることによって、筋トレをさらに効果あるものにすることができますよ。

ぜひ身近なところから改善してみませんか？