【前編】では、“ダイエットには運動が不可欠”という理由をお話ししてきました。
きっと皆さんがダイエットをする目的に、体重を減らしたいというよりは、「美しい見た目になりたい」というところにあると思います。
そんな見た目の美しさを手に入れるためには、やっぱり運動が重要。
そこで【後編】では、具体的な運動方法とより効果を高めるための秘訣をご紹介します！
定番だけどやっぱり効果的！有酸素運動3選
【1】効果的な有酸素運動No.1！「ジョギング」
ジョギングは脂肪燃焼効果が高く、しかも筋力もついて基礎代謝もアップしやすい最もおすすめの運動方法。
暖かくなってくるこれからの季節にはぴったりの運動ですね！
ポイントはおしゃべりができるくらいゆっくりとしたスピートで、できるだけ長い時間走ること。
あまり速すぎると無酸素運動に近くなり、筋肉ばかりがついてガッチリとした体型になってしまうので注意してくださいね。
【2】しなやかBodyの近道に！「ウォーキング」
ウォーキングは体力に自信がない人でも気軽に行えて、かつダイエット効果が高い運動方法です。
しかもしなやかな筋肉を作り上げてくれるのも嬉しいポイント！
ただ、ダラダラ歩くのではあまり効果は期待できません。
背筋を伸ばし、胸を張った状態で姿勢よく歩きましょう！
また、なるべく早足で歩き、腕は90度にしてよく降ること。
これらを意識するだけで、とても効果的な有酸素運動となります。
【3】雨の日でも室内でできる！「踏み台昇降運動」
踏み台昇降運動は、学生のときにスポーツテストなどで行った人が多いのではないでしょうか？
思い出してみてください！すごく疲れませんでしたか？
それだけ有酸素運動効果が高いのです。
嬉しいことに踏み台昇降運動は家の中で行えます！
階段を利用したり、台を床に置いて行いましょう。
方法も簡単で、「上がって（右足）上がって（左足）、下りて（右足）下りて（左足）」を繰り返すだけ。
このときも姿勢を正して、腕を90度にして行うと効果的です。
有酸素運動の効果を高める秘訣3つ
有酸素運動は脂肪燃焼に効果があると言われていますが、時間帯や運動の順番などを意識するとそれらの効果はさらに高まると言われています。
【1】空腹時に運動を行うべし！
空腹時は脂肪が燃焼しやすい状態なので、有酸素運動におすすめの時間帯です。
有酸素運動では、脂肪燃焼までに時間がかかると言われていますが、それは初めに“糖質”を分解しているからなのです。
空腹時は低血糖状態なので、その分脂肪燃焼が早まるというわけです。
ただし、朝起きてすぐはボーッとしていたりするので十分注意してくださいね。
【2】有酸素運動は筋トレ後に行うべし！
筋トレ後は脂肪分解に効果的なアドレナリンとノルアドレナリンというホルモンが分泌されます。
そのため、筋トレ後に有酸素運動を行うと非常に効果的です。
さらにもう一つ、筋トレ後は成長ホルモンも分泌されます。
成長ホルモンも同じく脂肪分解を促進させてくれる働きを持っているのです。
有酸素運動をする前は、スクワットや腹筋などの筋トレをしてから行ってみましょう！
【3】カフェインを摂ってから運動すべし！
カフェインは摂取してから約20分後にアドレナリンとノルアドレナリンが分泌されます。
つまり、カフェインを摂るだけで、筋トレをした後と同じ状態になっているのです。
カフェインが含まれる代表的な飲み物は、緑茶・コーヒー・ウーロン茶・ココアなど。
おすすめなのは、カロリーが０である緑茶です！
ぜひ緑茶を飲んでから有酸素運動を行ってみてください。
夏までに理想の美ボディに♡
いかがでしたか？
健康的に痩せていくためには、運動がとても大事！
そして、ポイントを押さえて運動をすれば、より効果的にシェイプアップが叶うのです♡
夏までに理想のボディを手に入れるため、がんばりましょう！
