夏も本番になり、水着やショートパンツを着る機会が多くなるシーズン。露出が増えるので、少しでもキレイな身体を見せたいですよね。
そんなスタイルアップを目指すうえで意識したいパーツは「お尻」です。ヒップがキュッと上がればセクシー度もアップしますし、美脚にも見えますよね。
そこで今回は、可愛いらしいハート型＆プリっと引き締まった小尻をつくるエクササイズをご紹介します。
■魅力的なお尻とは
「セルライトで凸凹している」「垂れている」「必要以上に脂肪が多い」といったお尻はもちろんNGですが、同時に「お肉が全くなくてガリガリ」「薄っぺらい」といったお尻も魅力的ではありません。
・後ろから見た時にハート型をしている
・横から見るとプリッと上がっていてる
・横に広がらずにキュッと引き締まっている 以上が女性らしい魅力的なお尻と言えるでしょう。そんなヒップを作るべく、さっそくエクササイズを実践してみましょう！
■可愛いハート型の小尻をつくるエクササイズ
STEP1
四つ這いになります。肩の下に手首、股関節の下にひざがくるようにセットし、自分の身体がテーブルになったようなイメージで、背骨を真っ直ぐにします。
STEP2
ひざを曲げたまま、できる範囲で脚を横に上げ、それを10回繰り返します。
お尻の横側の筋肉を意識することは、キュッと引き締まった小尻に効果的です。
STEP3
後方に脚を伸ばします。ひざをピンと伸ばし、脚の重みをお尻で支えるように意識しましょう。
STEP4
ひざを伸ばしたまま、カラダの横まで脚を移動させます。お尻の上部、太もも裏を意識することで、ハート型のお尻とヒップアップに効果的です。STEP3・4の動きを10回繰り返します。
STEP1〜4の動きが終わったら、反対側の脚も同様に行います。
お尻の筋肉をまんべんなく全方向から鍛えれば、横に広がらないし垂れません！ そして、可愛いらしいハート型の小尻をつくることができますよ！
（和田 清香）
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