二の腕って意外と痩せるのが難しいですよね。
半袖やノースリトップスを着るとき、二の腕がプヨプヨだと恥ずかしい！ちょっとプヨってるどころか、もはや振袖のように二の腕にぜい肉がついてしまっているなんて人はいませんか？
二の腕が太いと上半身全体も太って見えます。
二の腕を引き締めるエクササイズで憎っくき二の腕のぜい肉を撃退しましょう！
１：二の腕の肉を落とすのは難しい
そもそも二の腕＝上腕三頭筋は、日常生活の中であまり使うことのない筋肉です。
そのため、意識して筋トレなどをしていないと、どんどんぜい肉がついて、ダルダルの二の腕になってしまうのです。
食事制限だけでは二の腕のぜい肉を減らすのは難しいので、二の腕を引き締めるには重点的なトレーニングが必要です。
二の腕の筋肉に効く、自宅でできるエクササイズをご紹介しますので、二の腕を細くしたい人は今日から取り入れてみてください。
2：道具不要！どこでもお手軽エクサ
まずは身一つでできる、何も道具がいらない二の腕引き締めエクササイズを2つご紹介します。
・後ろ手バイバイ
両手を広げた状態で手を後ろに伸ばし、後ろに向かってバイバイ手を振るように動かします。
二の腕のぜい肉がタプタプと揺れているのが分かるはず！
1日に20回～30回を1セットとし、2～3セット行います。
・背面腕立て
机や浴槽、キッチンシンクなどに背を向けて立ち、手を後ろに伸ばして手をかけます。
背筋は伸ばして、膝と肘が直角になるように腰を落とし、背中側で腕立て伏せをします。
10回を1セットとし、1日1～3セット行います。
3：身近なアイテムを使う筋トレ
道具を使うエクササイズ方法も。
しかし、今回紹介する道具を使う2つのエクササイズはどちらも身近にあるアイテムを使うので道具を買う必要はありません！
・タオルを使って背中＆二の腕痩せ＆代謝アップ
使うのは、ホテルのアメニティなどでバスタオルとセットになっている、よくある細長いタイプのタオルです。
背筋を伸ばし、タオルの両端を左右の手で持ち、頭の上で伸ばします。この時、タオルはピンと張った状態にします。
タオルをピンと張った状態のまま、肘と肩を下げて背中の後ろにタオルを下ろします。10回1セット、1日2セット程度行います。
このエクササイズでは肩甲骨をほぐすことで二の腕の可動域が広がり、二の腕のサイズダウンにつながります。
肩甲骨が凝り固まっていると二の腕太りの原因になるので、普段からストレッチしておきましょう。このエクササイズは代謝アップや背中痩せも期待できます！
・水を入れたペットボトルでダンベル体操
ダンベルを使う筋トレは二の腕引き締めに効果的。ですが、わざわざ専用のダンベルを用意する必要はありません。500mlサイズのペットボトルに水を入れたもので十分です。
立って頭の上でペットボトルを持ち、肘を固定したままゆっくり腕を曲げて、ダンベルを頭の後ろに下げ、また元の状態に戻します。これを1セット15回、1日1～2セット行います。
これは『トライセプスエクステンション』というダンベルトレーニングですが、この他にも二の腕に効くダンベル体操には『トライセプスキックバック』『アームカール』などがあるので、もっとトレーニングメニューを増やしたいという人は動画で正しいフォームをチェックし、取り入れてみてください。
二の腕が太いとノースリーブの服を着るのに躊躇してしまいますし、二の腕だけパツパツで服が入らないなんてことも。
他が標準でも二の腕が太いと太って見えたりと何かと損。
タプタプの振袖肉にサヨナラして、ほっそり二の腕を手に入れましょう！
（東雲ほたる／ライター）
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