がんばってハードな筋トレを続けなくても、1日15分ずつだけでも筋力アップすることができるんです。
マイクロトレーニングってどういうものなのか
筋トレといえば、負荷をかけて様々なトレーニングを組み合わせてするもの、時間をかけるからキツイものというイメージはありませんか？
ですが、マイクロトレーニングは、1回15分ほどのトレーニングを週9回くらいでおこなうものなんです。
ジムなどで本格的に、45分ほどの筋トレを週3回やるよりも、筋力・持久力がアップするというんです。
デンマークで実験も行われており、マイクロトレーニングでも十分に筋トレ効果があるという結果が出ているんですよ。
効果は？
出典：Shutterstock
実験は、総トレーニング数は同じ。
でも、1回15分×週9回のマイクロトレーニングを行うものと、1回45分×週3回の筋トレをしたものの結果を比べました。
マイクロトレーニング：月～木曜は朝晩、金曜は午前のみ 1回15分
通常の筋トレ：月・水・金曜に1日1回ずつ 1回45分
結果、同じように筋力アップが見られたんです。
長い時間頑張らなくても、大丈夫なんですね！
1回の時間よりも、トータルでどのくらいのトレーニングをしたかという方が、筋トレにとって重要だから、短い時間でも続けることによって筋トレ可能なんです。
マイクロトレーニングのポイント
無酸素で行うトレーニングは、筋肉の繊維が太くなってしまいがち。
がっつり筋肉をつけたいという方にはオススメですが、女子なら引き締まっていてしなやかな体形になりたいと思う方が多いハズ。
それなら、有酸素運動で筋力をアップさせるトレーニングがオススメです。
・柔軟体操
全身の筋をのばす柔軟体操。
柔軟性がアップするだけで、カラダの可動域が広がり、運動の効果もアップします。
・軽い筋トレ
負荷をかけすぎず、ゆっくりと呼吸をしながら行うのといいでしょう。
腹筋をするときも、勢いをつけずにゆっくり行う、ダンベル体操なら、軽めのダンベルを選ぶといった感じです。
また、毎日違う部分を鍛えて、ローテーションするのがおすすめです。
・力を入れたままキープする
筋肉に力を入れた状態でキープするだけでも筋トレになりますよ。
背中を背もたれにつけずに座り、背筋を伸ばして深くゆっくりと呼吸をする。
これだけでも筋力をアップするトレーニングになりますよ。
筋力がアップすることによって、基礎代謝量を増やすことができます。
つまり、運動していなくてもカロリー消費しやすい体を作ることができるんです。
まずは筋力をアップさせて、引き締まったカラダを手に入れ、効率的に脂肪をやっつけてしまいましょう！
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