太ももを引き締めるのが難しいと言われる理由の一つに、血液やリンパの流れが滞ってむくむことや、歪みによって外側の筋肉ばかりが発達することがあげられます。
日頃から股関節周りの筋肉をしなやかで柔らかい状態にし、むくみ知らずのすらっと美脚を目指しましょう。
下半身のリンパのめぐりを良くするストレッチ
1.膝を曲げて座り、おへその下で両足の裏を合わせる（両手で軽く握る）
2.下腹をキュッと凹ませて持ち上げ、背筋を伸ばす
3.2〜3回、深呼吸をする
4.息を吐きながら、背中をまっすぐにキープして上体をゆっくり前に倒す
5.限界まで倒したら、ゆっくり呼吸しながら20〜30秒キープする
6.息を止めずに、ゆっくり1の姿勢に戻る
7.1〜6を1セットとし、5〜10セットおこなう
最後はそのままうしろに倒れましょう
股関節が伸びているのを感じながらストレッチをしたら、最後の仕上げを。脱力して上体をうしろに倒し、仰向けになります。足を床から浮かせないように意識して、ゆっくりと深呼吸。20〜30秒間キープしましょう。
お腹も凹む！
このストレッチ、姿勢を意識して行うことでウエストの引き締め効果を得ることもできます。
背筋を伸ばす際には、下腹を胸に引き寄せるイメージで引き上げ、お腹を凹ませるように力をいれましょう。そのままストレッチをおこなうことで、脚だけでなくお腹周りのトレーニングになります。
息は止めずに、ゆっくりと深呼吸しながらおこなうことで、リラックスして血液やリンパのめぐりがよくなります。ぜひお気に入りの音楽を聞きながら、リラックスして取り組んでください。
執筆者
Nao Kiyota 美容・健康ライター
がっちり・むっちり体型がコンプレックスの“自信をもてない自分”から脱却するため「セルフトレーニングコーチ」として自身を輝かせるトレーニング法を研究・実践中。ズボラなため「隙間時間」に「サクッと」できちゃうお手軽トレーニング術を考案するのが得意。
ダイエットアドバイザー、リンパケアセラピスト、心理カウンセラーの資格を活かし「美容・健康ライター」として自分を輝かせるセルフトレーニング法を発信している。
所有資格等
【教育系】小学校免許／特別支援学校免許
【健康系】ダイエットアドバイザー／リンパケアセラピスト／リフレクソロジスト（現在取得中）
【心理系】メンタル心理カウンセラー／上級心理カウンセラー
【英語系】IEEC TEACHER TRAINING CENTER AND OXFORD UNIVERSITY PRESS Teacher Training Program 2013
Nao Kiyota運営サイト「Self Training Cafe」
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