横腹のお肉の撃退法、知りたくありませんか？
難しいストレッチはなかなか続きませんが、立ったまま、今すぐできちゃうトレーニングなら隙間時間に取り入れることができますよね。
今回は、横腹のお肉を引き締めてクビレを実現するストレッチトレーニングをご紹介します。
早速挑戦！立ったままできる、腹斜筋ストレッチ
1.両足を肩幅に開き、胸を張って両手を横に広げる
2.息を吸いながら右足を真横に持ち上げる
3.限界まで持ち上げたら、ゆっくり呼吸をしながら10秒キープする
4.息を吐きながらゆっくり右足を下げる
5.息を吸いながら左足を真横に持ち上げる
6.限界まで持ち上げたら、ゆっくり呼吸をしながら10秒キープする
7.息を吐きながらゆっくり左足を下げる
1〜7を1セットとして、5〜10セットおこないます
引き締まったウエストラインを実現するために
注意したいのは、このトレーニングは足のトレーニングではないということ。横腹の筋肉を使っているのを感じながらおこないましょう。
かかとを意識して、内側から持ち上げるようにすると、腹斜筋を刺激しやすくなります。また、脚の付け根からかかとまでをしっかり伸ばすようにすると、横腹への刺激を高めることができます。
お腹を引き締めて、さらに脚にも効く!?
かかとを意識して内側から持ち上げるようにすると、足先から脚の付け根まで、脚の内側の筋肉を使っているのが実感できると思います。
くびれをつくるエクササイズをすることで、脚の内側を引き締めることも可能。脚と脚の間に隙間をつくる効果も期待できます。
横腹のお肉が気になったら、その場で脚を上げるストレッチを。続けられるエクササイズを取り入れてくださいね。
執筆者
Nao Kiyota 美容・健康ライター
がっちり・むっちり体型がコンプレックスの“自信をもてない自分”から脱却するため「セルフトレーニングコーチ」として自身を輝かせるトレーニング法を研究・実践中。ズボラなため「隙間時間」に「サクッと」できちゃうお手軽トレーニング術を考案するのが得意。
ダイエットアドバイザー、リンパケアセラピスト、心理カウンセラーの資格を活かし「美容・健康ライター」として自分を輝かせるセルフトレーニング法を発信している。
所有資格等
【教育系】小学校免許／特別支援学校免許
【健康系】ダイエットアドバイザー／リンパケアセラピスト／リフレクソロジスト（現在取得中）
【心理系】メンタル心理カウンセラー／上級心理カウンセラー
【英語系】IEEC TEACHER TRAINING CENTER AND OXFORD UNIVERSITY PRESS Teacher Training Program 2013
Nao Kiyota運営サイト「Self Training Cafe」
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