日々ジムに通ってエクササイズ。シェイプアップのために、ジムで汗を流している女性は多いはず。
しかし、ジム通いしているにも関わらず、なぜか成果がでない…その理由は、エクササイズ後のNG習慣にあるのかも！？
ジム通いはダイエットに必要不可欠
本気で痩せたいから、ジム通いを決意した！あなたもそんな女性の1人では？
自分だけで痩せるのが難しいと判断したら、充実した設備のあるジムでのエクササイズがおすすめ。
入会して運動せざるを得ない状況を作るのも、ダイエットを成功させる方法の1つ。
頑張ってるつもりなのに…痩せてない！？
いざ意気込んでジムに通い初めてしばらく。結構頑張っているつもりなのに、思ったほど痩せていない気が…。
あんなにたくさん運動してるのに！そう嘆きたくなる気持ちもわかりますが、ちょっと待って。
実はあなたの行動に理由があるのかも？
エクササイズの成果が出ないのは、運動後の習慣が理由？
いくら頑張ってジムに通っても、運動後の行動によってその努力が無駄になる危険性があります。
あなたにも心当たりはありませんか？
一生懸命運動するのは大事ですが、それだけじゃダメかも。特にエクササイズ後の行動は、ダイエットの成功を左右するんです。
何がイケないの？エクサ後のNG習慣
ご褒美と称したスイーツを食べる
こんなにエクササイズを頑張ったんだから、ご褒美にシュークリーム1つくらい大丈夫！
そう言って運動後に甘いものを食べてはいませんか？
ご褒美は大事ですが、運動直後の甘いものはせっかくのエクササイズ効果を台無しにしかねません。
運動すると体脂肪がエネルギーとして消費されますが、この働きは運動後もしばらく続くもの。
この時に糖質たっぷりのスイーツを食べると、その働きが停止。
逆に摂取された糖質の吸収力が高まり、返って余計なお肉をつけやすくしてしまうんです…。
水分補給が不十分
運動中にだけ水分補給してれば良い、そう思っているならNGです。
ジムなどで激しいエクササイズを行うとたくさん汗をかき、水分も大量に失われます。
運動中だけでなく、運動後もしっかり水分補給すること。これを心がけることで代謝を高め、老廃物の排出もスムーズになるんですよ。
アフターケアができてない
ジムでトレーナーが付いているなら大丈夫と思いますが、そんな人ばかりではないはず。
自由に運動して、自由に帰るだけのジム通いなら要注意ですよ。
エクサ前はもちろん、運動した後のアフターケアをしっかり行わないと、筋肉が固くなる固太りの一因に！
運動後の筋肉は固く縮まった状態。そのまま放っておくと筋肉の柔軟性がなくなり、怪我をしやすい体に。
疲労物質もたまったままで、回復に時間がかかります。
固まった筋肉は動きも悪くなるため、ダイエット効率がダウン…せっかく筋肉量がアップしても、柔軟性の悪い筋肉だと固く太い体つきに見えやすいんですよ。
エクサ後にはコレ！痩せやすくなる習慣
食事ならタンパク質を中心に
エクササイズ後のご褒美に甘いスイーツは御法度。せっかくのエクサ効果を無駄にしないためには、肉や魚などタンパク質メインのメニューが正解です。
体脂肪の燃焼作用をストップさせずに、筋肉増量に役立つタンパク質メニュー。
これならエクササイズを無駄にするどころか、ダイエットの効率UPが叶う！
水分補給量は体重変化を目安に
運動前と運動中に水分補給をするのはもちろん、運動後の水分補給も大事。
エクサ後に飲む水ですが、運動前後の体重変化の4分の3程度を補える量が目安です。
1kg減なら750ml程度の水を飲めば良いことになりますね。
1時間程度のエクササイズであれば、通常のミネラルウォーターでの補給で十分です。
それ以上たっぷり運動をするとなると、塩分補給にも注意しましょう。塩分が0.1〜0.2%含まれた飲み物が理想です。
正しいアフターケアを
エクサ後に行うアフターケアにもいくつか種類がありますが、マッサージやストレッチでほぐすのが簡単です。
まずその前に、軽いジョギングなどでクールダウンしてから。
その後にストレッチで筋肉の柔軟性を取り戻しましょう。
【下半身のストレッチ】
① 両膝を床につけ、片足を前に大きく一歩踏み出す。上半身は真っ直ぐ起こし、両手は出した足の膝に。
② 出した足の膝をゆっくり深く曲げ、もう片方の足を伸ばす。10〜15秒キープ。
③ お尻をゆっくり後ろに引き、前に出した足を伸ばす。上半身は伸ばした足につけるよう倒す。10〜15秒キープ。
④ 反対側も同様に行う。
【上半身のストレッチ】
① あぐらをかいて座り、右手を左耳あたりに当てる。首をゆっくり右側に倒して10〜15秒キープ。
② 姿勢を戻し、右腕を胸に引き寄せて左へ伸ばす。左腕で右腕を挟んで引き寄せるようにし、10〜15秒キープ。
③ 姿勢を戻し、右腕を上に伸ばして肘を曲げる。左手で右肘を押さえ、ゆっくり下に押すよう伸ばして10〜15秒キープ。
④ ①〜③を反対側も同様に行う。
運動後の入浴タイミングもポイント
ジムで汗をかいたから、すぐにでもシャワーを浴びたい！そう思うのは自然なのですが、運動後すぐにお風呂に入るのは実はNG。
有酸素運動後に入浴すると、脂肪燃焼作用が停止するんです。そのため30分〜1時間は時間を空けること！これで運動も無駄になりません。
ジム通いを無駄にしない。運動後の習慣でエクサ効率UP！
一生懸命エクサを頑張る。それだけで終わりと思わずに、運動後の習慣も意識して改善しましょう。
そうすることで、ジム通いの成果が目に見えて変わるはず！
早速取り入れて、エクサ効率を上げてくださいね。
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