とは言っても、激しい運動を継続したり、ジム・エステに通ったりするのはなかなか難しいですよね。
そこで今回は、ヨガインストラクターの筆者が、自宅でできるポッコリお腹を凹ませるポーズをご紹介していきたいと思います。
■1：ハイランジのポーズ
一見、足のシェイプアップに効きそうなハイランジのポーズですが、しっかりとバランスを取るために腹直筋や腹斜筋が刺激されます。そのため、お腹周りの引き締めや消化不良・便秘の改善にも効果的。
【ハイランジのポーズ・プロセス】（鼻呼吸で5呼吸）
（1）床に直立して息を吸い、吐きながら床に手をつき、前屈の姿勢になる。
（2）息を吸いながら、右足をうしろに引く。左ひざが直角になるくらい足幅は広めに。
（3）上半身を左太ももの上に下ろして前方へ踏み込み、ここで鼻呼吸を繰り返す。
（4）息を吸いながら、右足を両手の間に戻したら反対側も同様に。
■2：立ちねじりのポーズ
お腹周りをギュッとねじる立ちねじりのポーズは、ウエストのシェイプアップやくびれ作りに有効です。
【立ちねじりのポーズ・プロセス】（鼻呼吸で5呼吸）
（1）床に直立し、胸の前で合掌をする。
（2）息を吸いながら、右足をうしろに引く。左ひざが直角になるくらい足幅は広めに。
（3）息を吐きながら、体を左にねじり、右ひじを左ひざにかけたら、ここで呼吸を繰り返す。
（4）ゆっくりと体をもとの姿勢に戻したら、反対側も同様に。
■3：舟のポーズ
内臓を強く刺激し、代謝を高める舟のポーズ。お腹にグッと力が入るため、お腹周り・腰周りのシェイプアップに効果的です。
【Vのポーズ・プロセス】（鼻呼吸で5呼吸）
（1）床に体育座りをする。
（2）両手をお尻の後ろにつき、背筋を伸ばしたら、上半身を後ろに傾ける。
（3）両手をもも裏に添えたら、両足を床から浮かせ真っすぐ伸ばす。
（4）息を吸いながら、両腕を肩の高さに上げ、5呼吸キープ。
（5）ゆっくりと足を床に下ろす。
バランスが取りづらい方は、ひざを曲げた状態でもOK。
以上、ポッコリお腹を凹ませるポーズをお伝えしました。ひとつのポーズを深めるのも良いのですが、いくつかのポーズを連続させることでより効果は高まります。
上記の3ポーズに加え、「ヨガで痩せる！インストラクター指南“ダイエットにイイ”ポーズ3つ」で紹介しているポーズなども取り入れてみてくださいね。
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