忙しくて毎日運動なんて無理。
とあきらめてしまっていませんか？
それなら、摂取カロリーを控えるのももちろんですが、体質も改善してみませんか？
小腹がすいた時には、フレーバーティーを
ダイエット中は、甘いものを控えなければいけなかったりで、どうしてもストレスがたまることがありますよね。
そこに忙しさが加わると、さらにイライラ・・・なんてことも。
そんな時にオススメなのが、フレーバーティーです。
フレーバーティーは、紅茶や緑茶に香料などで香りを付けたものや、ドライフルーツや花びらを茶葉に混ぜたものをいいます。
出典: Instagram (@theconranshop.nagoya)
紅茶売り場に行くと、たくさん種類がありますよね。
お茶に含まれているカフェインは、疲労回復・むくみに効果的な利尿作用など様々なうれしい効果があります。
そこに香りをプラスすることによって、アロマ効果のようにリフレッシュ・ストレス解消などの効果がUP！
さらに、デトックス効果があるものもあるんですよ。
また、チョコレートなどの香りがあるものなどを選べば、お菓子を食べなくても満足感を得ることだってできるんです。
飲むときにはもちろん、お砂糖は控えましょう。
発酵食品を取り入れる
出典: Instagram (@inouehiroyuka)
味噌や納豆、ヨーグルトやチーズなどの発酵食品を1日の食事に取り入れるようにしてみてください。
発酵食品は、腸内環境を整えてくれる働きがあるんです。
その他にも、脂肪燃焼に効果があったり、美肌効果があったりと、食べるだけでうれしい効果があるのが発酵食品です。
また、発酵食品同士を組み合わせたり、キノコなどと一緒に食べることによって、さらに栄養価もアップします。
健康的にキレイになるために、発酵食品は必須ですよ。
乾物類も取り入れる
乾燥させた食品=乾物も、ダイエット中の人には強い味方。
食事制限などで、どうしても偏りがちになってしまう栄養。
生で食べるのではなく、あえて乾物にすることによって、その栄養が凝縮されているのが乾物なんです。
特に、女性に必要な鉄分やカルシウム、食物繊維やマグネシウムが多く含まれるものが多いという点も、とり入れたい理由です。
出典: Instagram (@vegaanikissayuu)
ひじきや乾燥わかめ、高野豆腐、昆布など、自分が取り入れやすいものから始めてみてください。
オイルでリンパマッサージ
カロリー制限では解消できないのがむくみです。
特に、足や顔のむくみが気になる方は、結構いらっしゃるのではないでしょうか。
そんな時は、アロマでリラックスもできるオイルを使って、リンパマッサージをしてあげましょう。
リンパの流れが改善されることによって、体内に溜まった余分な水分や老廃物を排出することができます。
むくみが改善されるほか、ダイエットやアンチエイジングにも効果があります。
お風呂の時間などを利用して、試してみてくださいね。
寝る前の深呼吸
普段無意識で行っている呼吸。
生きていく上で必要不可欠な酸素を、体内に取り込むためのものです。
日中活動している間は、呼吸が浅くなってしまうことも。
そこで「深呼吸」なんです。
深呼吸することによって、カラダ全体に酸素が行き渡り、副交感神経が刺激されます。
すると、カラダがリラックスすることができるんです。
また、自律神経を安定される効果や、肌荒れなどにも効果があります。
さらに深呼吸には、ダイエット効果もあるんです。
鼻からゆっくりと息を吸い込むと横隔膜が動きます。
そしてゆっくり口から息を吐きだします。
たったこれだけの深呼吸ですが、インナーマッスルを鍛える効果もあるんです。
寝る前のリラックスは、深呼吸で。
ちょっとしたものの組み合わせで、太りにくい体質を作ってあげると、時間がなくて運動ができなくても痩せやすいカラダになることができます。
「運動不足だから痩せられない」を卒業しましょう！
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