ダイエットを頑張るのも良いけど、普段の生活の中で痩せられたらどんなに楽か…。
当たり前のライフスタイルを送っていても痩せやすくなる秘訣は、あなたの代謝を上げることにある！
本当はみんな、楽して痩せたい…
辛い、苦しい、面倒臭い。ダイエットにマイナスイメージを抱いている人は少なくないはず。
日々の運動でエネルギー消費を上げ、食事管理でカロリー制限。言葉で言うとたったこれだけですが、実践するとなると結構なパワーを使うもの…。
楽に痩せる方法はない？
楽して痩せられる方法。そんな夢みたいなダイエットがあれば、みんな飛びついていますよね。それがないから、苦労しているわけで…と、気を落とすのは早い！
激しい運動やカロリー制限をしなくても、痩せる秘訣ってあるんです。
“代謝”を上げて痩せ体質に！
“痩せ体質”と呼ばれる羨ましい体質。それって生まれつきなんでしょ！と思っていませんか？
いえいえ、あなたもそんな痩せ体質になることが可能なんです！痩せ体質になるには、“代謝”を上げることがキーポイント。
代謝ってよく聞くけど…？
代謝代謝ってよく耳にするけど、その意味をしっかり理解していますか？
一般的に代謝というのは“基礎代謝”のことを指します。これはあなたが生きているだけで消費するエネルギーのこと。心臓が動いて呼吸をする、これだけでカロリー消費されるんですよ。
つまり、この基礎代謝を上げれば自然と消費エネルギーも高まるってわけ。全く同じカロリーを摂取しても、基礎代謝が高い人の方が多くのエネルギーを使えるから、痩せやすい。
そうとわかれば、基礎代謝を上げるしかない…！
簡単なものだけ！基礎代謝を上げる生活習慣
お風呂に浸かる
シャワーだけで済まさず、湯船に浸かることは代謝UPに繋がります。お風呂でしっかり体を温めることで血流が促され、自然と代謝が上がりやすくなりますよ。毎日入る人が多いと思うので、このタイミングは絶対活用すべき。
深呼吸をする
誰もがやったことのある深呼吸。これも代謝アップに貢献する行動なんです。深呼吸すると内臓が刺激されるので血流促進に繋がります。
ポイントは腹式呼吸で深呼吸すること。お腹に空気を取り込むイメージで鼻から吸い、口から少しずつ、できるだけ時間をかけて吐く！テレビを見ている合間などに簡単にできるはず。
タンパク質を意識して食べる
痩せたいからと、カロリーの高いお肉や魚を避けていませんか？これは代謝ダウンに直行する食生活。
筋肉の材料となるタンパク質を食べないと、代謝がみるみる下がります。一時的に体重が減ったとしても、即リバウンド！
お肉や魚もしっかり摂り、食べて痩せることを意識して。
姿勢を正す
悪い姿勢は代謝ダウンへ一直線。体が歪み、血流不良やリンパの流れも悪くなります。
座る、立つ、歩くときの姿勢を意識して。猫背は絶対に辞め、上から釣られているイメージで少しだけ胸を張ります。歩くときは必ずかかとから着地し、ガニ股や内股は厳禁ですよ！
下着や服のサイズを見直す
意外と盲点なのが、服やインナーのサイズ。特に下着はサイズが小さすぎると体を締め付け、血行不良を招きます。ブラのサイズが合っていないとバストアップにも悪影響。
少しでもキツいなと感じたら、サイズを見直す癖をつけて。
ぐっすり眠る
眠っている間に成長ホルモンが分泌されますが、これが基礎代謝を上げるのに役立つ！
だから睡眠不足だと、代謝が下がって太りやすくなるんです。寝る直前までスマホをいじっている人も要注意！スマホの刺激で頭がリラックスモードになれないので、寝る前のスマホやPC、テレビは避けるのが◎。
代謝を上げるポイントはこれ
血流を良くする
もうお気づきだと思いますが、代謝を上げるには血流を良くするのがとっても大事。血液は細胞の栄養源なので、スムーズに流れないと細胞の働きがダウン。
筋肉で熱を作る代謝力も低下するため、血流促進は痩せ体質に欠かせない要素なのです。
体温を上げる
現代人に多いと言われる低体温。平熱時の体温が低い人は代謝も衰えており、脂肪が溜まりやすい体質なんです。血流が良くなると体温アップに繋がるので、やはり血行促進は欠かせません。
筋肉量をアップさせたり、お風呂などで物理的に体を温めるのも有効！
体を柔らかくする
体が硬いということは、筋肉も凝り固まっているということ。これでは血液やリンパの流れも滞りやすく、代謝もスローダウンしやすくなります。
体を柔軟に保つことでそれらを解消し、基礎代謝上昇にも効果的なんですよ。
便秘を解消する
腸は第2の脳と呼ばれるほど重要な器官。腸内環境が悪化すると免疫力が低下し、病気のリスクも上昇。
もちろん代謝にも大きな影響を与える腸、この働きを活性化しない手はありません。便秘なんてもってのほか！
乳製品や食物繊維、水分と油分のバランスに気をつけた食生活が大事ですよ。
代謝が上がるライフスタイルで、憧れの痩せ体質に
基礎代謝を上げる生活習慣を見てみると、何も特別なことはないのに気づくはず。ライフスタイルの中でも乱れがちなポイントにフォーカスして、少しずつ代謝アップの生活にシフトしましょう！
憧れの痩せ体質も、決して夢じゃありません。
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