肌見せシーズンのお約束といえば水着。水着に自信をつけるためには、くびれたウエストが大原則！
でも激しい運動は苦手だし…。そんなあなたでもヨガなら大丈夫なはず。ヨガの中でもくびれに効くポーズを集めました！
くびれたボディに憧れる…だけでいいの？
体のラインが綺麗なメリハリのあるボディ。女性から見ても、モデルや女優の美しいくびれラインには憧れを抱きますよね。
でも、毎回憧れだけで終わってしまう…。そろそろ憧れを現実のものにしませんか？
くびれが欲しいなら“ヨガ”をやるべし
美ボディの人がやっているヨガ。ダイエットや美容に良いのは知っているけど、くびれができるほど効果があるイメージはないのでは？
でも大丈夫！ヨガの中でもくびれに効くポーズをメインに実践すれば、憧れのくびれがあなたのものになるんです。
くびれに効く！ヨガのポーズにトライ
トリコーナーサーナ
① 両腕を肩の高さまで伸ばし、開いた手首の真下に両足がくるくらいに足を開く。この時右の爪先は真横に、左は正面にまっすぐ向ける。
② 息を吸いながら上半身を右にまっすぐ倒す。腕はまっすぐ開いたままで、お尻が後ろに突き出ないよう注意。
③ ②の状態で5呼吸キープ。慣れたら右手を地面につけるまで倒してみて。
④ 反対側も同様に行う。
ヨガでも定番と言われるトリコーナーサーナ（三角のポーズ）。形だけなら見たことがある人も多いはず。ウエストを曲げる動きがあるこのポーズで、シュッとしたくびれを手に入れましょう！
パリガーサナ
① 両足の膝をつけて膝立ちになり、骨盤の幅くらいに開く。
② 右足を真横へまっすぐ伸ばし、爪先は正面方向に向ける。この時左腕は真上へ真っ直ぐ伸ばし、右腕は右足の太ももに軽く添える。
③ 息を吐きながら上半身を右側へ傾ける。左腕は伸ばしたまま、右腕は上体の動きに合わせて滑らせるだけで、体重はかけないこと。
④ ③の状態で腹筋を使って体を支えたら、5呼吸キープ。
⑤ 反対側も同様に行う。
次もウエストを横に倒して引き締めるポーズ。パリガーサナ（門のポーズ）は腹筋を使うことができるので、くびれGETと同時にたるんだお腹も解消できます。肩周辺のストレッチ効果も高いヨガポーズですよ。
ナタラージャーサナ
① 足の親指の付け根を合わせる。その状態で少しかかとを開いて立つ。
② 息を吸いながら右足に体重をかける。左ひざを曲げながら、左足のかかとを後ろ側へ持ち上げる。
③ 右腕は上方向に真っ直ぐ伸ばし、左腕は後ろへ伸ばし上げた左足に添える。
④ 反対側も同様に行う。
ウエストを大きく反るナタラージャーサナ（踊りの神のポーズ）は、くびれにはもちろん太ももや背中のお肉にも効果的。片足立ちなので初心者はバランスを崩さないよう気をつけて。ウエストをしっかり伸ばして引き締めましょう。
マリーチャーサナⅢ
① 両足を揃えて真っ直ぐ伸ばした状態で座る。
② 右膝を立て、かかとをできるだけ右坐骨の近くに寄せる。左足はやや内側に回転させるが、真っ直ぐ伸ばしたまま。
③ 立てた右膝に左腕を絡めて押すようにしながら、息を吐きながら腰をねじって上半身を右に向ける。
④ 30秒〜1分間キープ。反対側も同様に行う。
座ったままできる手軽なヨガとして知られるマリーチャーサナⅢ（マリーチのポーズ）。かなりウエストを捻る動きが取り入れられ、気になる脂肪にギュッと効きます。便秘や消化不良にも効果があるので、ぽっこりお腹解消にも◎。
もっと本気で！ヨガ筋トレでくっきりくびれ
5分でできるくびれのポーズ
まずは1日5分から！くびれに効くヨガのポーズがたった5分でできるレッスンです。伸ばす、ねじるといったシンプルな動きですが、ウエストをふんだんに使うことができますよ。初心者にもオススメです。
テレビを見ながらくびれヨガ！
骨盤周辺の血行を促し、ウエストのくびれをなくす脂肪の燃焼を促進！テレビを見ながら手軽にできるポーズなので、隙間時間を利用してちゃっかりくびれをGETしちゃいましょう。
がっつりヨガでくびれにぐっと近づく
逆さまの状態で行うヨガ筋トレ。あらかじめ首の後ろにタオルなどを敷いておくと良いですよ。ウエストのくびれに必要なシェイプアップ効果だけでなく、下がった内臓を元に戻す効果もあり。
ヨガのくびれ効果を上げるために
継続は力なり
ヨガはもちろん、ウエストのくびれを作るためのエクサは長く続けることが大事。毎日は無理でも、定期的に実践してウエストくびれを作ってください。継続は力なり！その努力が憧れのくびれへの近道ですよ。
体調不良時は避ける
なんとしてもくびれが欲しい！そのあまりに体調不良をおしてまでヨガをするのはNGですよ。効果が半減するどころか、体を痛める危険性も…。生理中なども同様に、決して無理しないこと。
適度な時間を守って
なんでもそうですが、やればいいってもんじゃないんです。ヨガに関しては時間も大事。あまりに長時間やり続けると、逆効果になってしまいます。
運動が苦手でも大丈夫。ヨガでくびれを実現！
ヨガはスローな動きですが、独特のポーズや呼吸が合わさることで見た目以上のエクサ効果を生んでくれます。理想のくびれだって実現可能！隙間時間にできる手軽なヨガもあるので、日々実践してくびれをGETしてくださいね。
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