いよいよ日本に上陸し、瞬く間に話題になった「ポケモンGo」。
ポケモンを集めるために各地を歩き回っている方も多いのではないでしょうか。
でもちょっと待って！
ただスマートフォンを見ながら歩くのではなく、ちょっとしたポイントを守りながら歩き回るとダイエットにも抜群の効果があるのです。
ポケモンGoを楽しみながらウォーキングで上手にやせるコツを日本ダイエットスペシャリスト協会理事長の永田孝行先生にうかがいました。
ポケモン探しは20分以上行うとダイエットにも効果アリ！
レアなポケモンを探し求めたり、ポケストップを巡るといつの間にか1時間くらい歩いていた…という話はよく聞きますが、歩く時間は、ウォーキングでやせるためには重要なポイント。
「歩き始めると、まずは血液中の糖質がエネルギーとして主に使われますが、歩き続けて体が温まってくると、徐々に分解された脂肪が使われるようになります。その時間がおよそ20分。
ですから、ウォーキングで脂肪を燃焼するには20分以上歩くようにしましょう。
ただ、必ずしも連続して20分歩く必要はありません。脂肪を分解する働きがあるリパーゼという酵素は、運動を始めて10分程で活発になり、そこで運動をやめてもしばらくは脂肪を分解し続けてくれます。
例えば、10分×2回のウォーキングでも、その効果に大きな差はないのです」（永田先生）
近くのポケストップやジムをチェックしたら、歩いて10分ほどの距離にある別のポケストップを目指す…という行動を繰り返すことで、ポケモンやアイテムを得るのと合わせて、脂肪も燃えてくれます。
やや速歩きでポケモンを追うと脂肪燃焼効果アップ
また、「いいポケモンはいないかな…」とスマートフォンをのぞき込みながらのんびり歩いていても、脂肪を上手に燃焼できません。
「やや速いなと感じるスピードで歩くことが大切です。やや速歩きを続けると、適度に心拍数が上がり、体脂肪が効率良く燃えるようになります。
その状態を維持すると、ウォーキングのダイエット効果も出てきます。年齢や体型にもよりますが、だいたい120／分を目安にするとよいでしょう。最近は心拍数を計測できるウェアラブルデバイスもありますので、心拍数を把握しながらウォーキングできますね。
そういった機器がない場合も、息切れしない程度という目安で歩いてみましょう」
正しい姿勢でウォーキングするのがやせるポケモンマスター
ポケモンGoをやりながらの歩きスマホが問題になっていますが、歩きスマホは姿勢も悪くなって、ダイエットのためのウォーキングとしてもNGです。
「歩く姿勢が悪いと、可動域が狭くなり、その分消費するエネルギーも減ってしまいます。ポイントはまずは背すじをしっかりと伸ばすこと。その姿勢を維持しつつ、しっかり腕をふり、歩幅は大きめに歩くようにしましょう。また、骨盤を前に出すよう脚を動かし、後ろ脚で地面を蹴るように歩くと効果的です」（永田先生）
正しいフォームで歩くということから考えても、歩きスマホはダメということですね。
正しいフォームでやや速い速度で20分以上歩く、というのがやせるウォーキングのコツ。これらを守りながらポケモンGoを楽しむと自然とダイエットの効果も出始めるはず。それとともに夏場はこまめな水分補給もこころがけましょう。ポケモンと合わせて、スリムな体型もゲットしちゃいましょう！
永田 孝行 日本ダイエットスペシャリスト協会理事長。東京大学大学院医学系研究科に於いて肥満と代謝を研究。生活習慣病予防と改善のための食事療法としてＧＩ値 (グリセミック・インデックス) に着目。実験･研究を重ね、2001年に｢低インシュリンダイエット｣を提唱する。その関連書籍を含み国内外で６２冊出版。健康・保健指導や生活習慣病予防と改善対策における食品の研究開発、健康コンサルタント、および講演活動や雑誌の指導･監修、テレビ､ラジオ､新聞などの取材も多数受けている。 文／大鐘健太（FYTTE編集部） 写真（イメージ）／ⓒstockfoto – fotolia.com
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