フランスで誕生したデュカンダイエット。
リバウンドしにくくその効果の高さからスーパーモデルや多くのセレブが実践しているダイエット方法なんです。
デュカンダイエットはどんなふうにするダイエットなのでしょうか？
今デュカンダイエットが話題
女性いとってダイエットは永遠のテーマ。色々なダイエット方法がありますが、今注目を集めているのがフランス生まれのデュカンダイエット。
これまでのダイエットの概念とは全く異なった方法のダイエットなのです。
デュカンダイエットとは？
デュカンダイエットはフランスのピエール・デュカン博士によって考案された肥満患者が痩せるために考えられたダイエット。あまりダイエットの習慣がないフランス人もすでに500万人以上が実践したといわれているのです。
お肉もOK。ダイエットは大きく分けて4段階に分かれている
デュカンダイエットの特徴といえるのが、ダイエットではNGとされることが多いお肉などの摂取もたべれるということ。
大きく分けて4段階に分かれていて、長期間にわたりデュカンダイエットをすることでリバウンドしにくい体がつくれる効果があるとされています。
デュカンダイエットのやり方は？
第1段階：アタックフェイズ（1週間以内）
この期間は体重をできるだけ低くしようという期間。食べていい食べ物はたんぱく質オンリー。お肉であれば牛肉やチキン、ラムなどさらに卵や魚介類、ヨーグルトなどの乳製品のみ。
この期間は1週間以内とし、落としたい体重に合わせて日にちを選びます。おすすめは3～4㎏であれば一日、5～7㎏であれば3日がおすすめ。
注意点
○卵の摂取は一日2個まで
○乳製品は無脂肪のみ
○食事と一緒に2L以上の水を摂取する
○期間を守る事
第2段階：クルーズフェイズ
お肉などのたんぱく質と野菜を交互に摂取する期間。たんぱく質のみ食べる日、野菜のみ食べる日を1日ごとに交互に繰り返します。この期間は自分の体重が目標に達するまで。
注意点
○たんぱく質は肉や魚介が中心
○野菜は緑黄色をメインに
○食事の時に大量の水（2L）以上摂取する
○野菜はジャガイモ、とうもろこしなど糖質が多く含まれているものは避ける。
第3段階：コンソリデーションフェイズ
この期間はリバウンドを予防するための期間。今まで制限していた炭水化物の摂取もOKになります。
期間は1～2段階で行ったダイエットの体重に10をかけた日数分。例えば3キロの減量をおこなったのならば、30日間継続する必要があります。
注意点
○食べるものは麦パン2枚と1カップの果物、50gのチーズ
○パスタやライスなどは1週間に2回までならOK。ただし150gまで
○水を2L以上摂取する。
○肉や脂質の摂取は禁止
第4段階：スタビリゼ―ションフェイズ
この期間は今までに減らしてきた体重を維持する習慣。1週間に一度たんぱく質のみを食べる日を作ります。その他の食事では今までに食べてきた食事を中心に栄養バランスの取れた食事を。
注意点
○栄養バランスのとれた食事を心がける
○炭水化物だけの日は木曜日がおすすめ
○お肉が赤身か油身のすくないもの
デュカンダイエットで痩せやすい体作りを
長期間にわたるデュカンダイエット。最初の期間は食事を制限するのが辛く感じるかもしれませんが、しっかりと続けることで、痩せやすい体質に改善していきます。
デュカンダイエットでリバウンドしにくい体作りをしませんか？
提供元: 
