女である以上、女性ホルモンと長く付き合っていかなければなりません。
ホルモンバランスについて知っておくことで、振り回されるのではなく、上手に付き合うことができるようになりますよ。
今回は、女性ホルモンを味方につけてダイエットを成功へと導くコツをご紹介します。
ダイエットを始めるのは「生理後」に
生理周期によって多く分泌されるホルモンが異なります。
生理前には、妊娠に備えて栄養分や水分を溜め込み、むくみや便秘、肌荒れなどを引き起こす「黄体ホルモン（プロゲステロン）」の分泌が盛んに。
そして生理が終わると、心と身体を安定させ、女性らしいボディラインや美肌づくりをサポートする「卵胞ホルモン（エストロゲン）」の分泌が盛んになります。
効率よくボディラインを引き締めるためには、生理後のコンディションの良い状態でダイエットを行うのが効果的。体液循環も良いため基礎代謝がアップし、運動の効果も現れやすくなります。
逆に生理前に過度なダイエットをしてしまうと、さらに体調を崩してしまう恐れがあるので、注意が必要です。
生理前になったら無理をせず、メンテナンスを行う程度にとどめておくのがおすすめです。
生理前に太りにくくするために
生理前にダイエットを休止しても、しっかりとエネルギーを消費できる状態にしておけば、生理前も怖くありません。
そのためには、生理前のダイエット期にしっかりと“筋力をアップさせるトレーニング”を取り入れていくことが大切。
体液循環を促進するのも、エネルギーを消費するのも筋肉のはたらき。体幹の筋肉を鍛えるトレーニングを続けていくことで、女性ホルモンの変化にも左右されない、引き締まったボディラインを実現することができますよ。
ダイエットを食事管理だけで成功させようとすると、体重の増減に振り回されてしまいます。
生理前には水分を溜め込み、体重が増えてしまうもの。
1〜3kgの体重増加に惑わされず、代謝のよい痩せやすい体質へと整えることで、女性ホルモンの変化に惑わされないスリムボディを実現してくださいね。
執筆者
Nao Kiyota 美容・健康ライター
がっちり・むっちり体型がコンプレックスの“自信をもてない自分”から脱却するため「セルフトレーニングコーチ」として自身を輝かせるトレーニング法を研究・実践中。ズボラなため「隙間時間」に「サクッと」できちゃうお手軽トレーニング術を考案するのが得意。
ダイエットアドバイザー、リンパケアセラピスト、心理カウンセラーの資格を活かし「美容・健康ライター」として自分を輝かせるセルフトレーニング法を発信している。
所有資格等
【教育系】小学校免許／特別支援学校免許
【健康系】ダイエットアドバイザー／リンパケアセラピスト／リフレクソロジスト（現在取得中）
【心理系】メンタル心理カウンセラー／上級心理カウンセラー
【英語系】IEEC TEACHER TRAINING CENTER AND OXFORD UNIVERSITY PRESS Teacher Training Program 2013
Nao Kiyota運営サイト「Self Training Cafe」
提供元: 
