美脚に憧れる人なら、だれもが「太ももに隙間がある脚になりたい！」と思うもの。
そこで取り入れたいのが内もものシェイプアップです。今回は自宅で簡単にできるエクササイズと、座ったり立ったりしている間にできる引き締め方法をご紹介します！
太ももの隙間…欲しいですよね？
出典：http://2intelligent4u.tumblr.com
太ももの隙間がある美脚になりたいなら、内ももを鍛えることが大切です。だれだって、太ももの隙間には憧れますよね。脚を本気で細く美しくするために、内もものシェイプアップ方法をマスターしていきましょう！
自宅で簡単！内もものシェイプアップエクササイズ
1.大股開きスクワット
（1）足を大きく広げて立ちます。
（2）ひざを曲げて、ゆっくりと腰を下ろしましょう。
（3）太ももと床が平行になったら、ゆっくりと腰を元の位置に戻します。
（4）2と3を交互に10～15回くり返しましょう。
※つま先は体の外側に向けるのがポイント！
2.内転筋トレーニング
（1）体の右側を下にして寝そべり、上体をやや起こします。
（2）左足のひざを曲げて、右足の前に出しておきます。
（3）右足を天井に向かって引き上げます。※右の内ももを意識することがポイント！
（4）3を10回くり返したら、左側を下にして寝て、同様にくり返します。
3.ショルダーブリッジ
（1）床に仰向けに寝そべり、ひざを曲げた状態になります。
（2）ひざの間にクッションをはさみます。
（3）肩を支えにして、腰とお尻をゆっくりと上に引き上げましょう。
（4）体が斜めに一直線になったら、ゆっくりと腰を下ろして戻ります。（
5）3と4を10回くり返しましょう。
※ひざでクッションを強く挟んで、内ももを鍛えるのがポイント！
4.足パカパカエクササイズ
（1）仰向けに寝て、両足を天井に向かって垂直に伸ばします。
（2）お腹とお尻に力を入れながら、両足を開きます。
（3）股の間が45度くらいになったら、両足をゆっくりと閉じます。
（4）2と3を交互に10～20回くり返しましょう。
※一連の動作をできるだけゆっくりやるのが、効果を上げるポイント！
内ももを細くするために普段からできること
ひざをくっつけて座る
座っている時はひざをくっつけて座るようにしましょう。たったこれだけでも内ももの筋肉が使われて、太ももの引き締まった美脚に近づくことができます。ひざが開いてしまうようならクッションを挟むと◎。力が入るから、よりシェイプアップ効果が高まります。
足を組まない
足を組むと体型が綺麗に見えますが、美脚に近づきたいならNG行為。
内ももの筋肉を使わないうえに血行が悪くなるため、太くて不格好な足になってしまうんです。
美脚に近づきたいなら足を組まず、両方の足裏を床につけて座るようにしましょう。
内股で歩かない
内股も女の子らしくて可愛いけれど、こちらも美脚から遠ざかるNG行為。内股を続けていると太ももの前の筋肉ばかりが使われて、内ももの筋肉が衰えてしまうんです。
美脚に近づくために、つま先はまっすぐ前を向いた状態で歩いてくださいね。
今後のシェイプアップで夏の主役が決まる！
これからは夏本番、水着やショーパンで足を露出する機会も増えていきます。周りから「足細いね！」と言われるためにも、太ももに隙間のある美脚を目指して、毎日の努力を続けていきましょう！
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