水着を着ることも多くなる夏。「くびれたウエストで水着をかっこよく着こなせたらいいなぁ」と思う人も多いですよね！
そんなキュッと引き締まったウエストには「ツイスト体操」が効果的です。ツイスト体操を取り入れて憧れの美ボディをGETしちゃいましょう♡
1.いつでも手軽にできるのが良い！ツイスト体操は忙しい人にもおすすめ！
腰をひねるだけの「ツイスト体操」は、いつでもできるとっても簡単なダイエット方法。
「仕事の休憩中や歯磨きをしながら、音楽を聴きながら、テレビを見ながら」など、忙しい人でも手軽に取り組むことができます。
ツイスト体操を毎日の習慣にしてみてくださいね♪
2.ツイスト体操～基本編～
まずは「ツイスト体操の基本」からマスターしていきましょう！
両足を肩幅に開き、背筋をまっすぐ伸ばします。
ひじを90度に曲げ、顔を正面に向けたまま上半身を大きく左側にひねります。
呼吸は止めず、息を吐きながらひねり、息を吸う時に最初に姿勢に戻してください。
最初の姿勢に戻ったら、右側も同様に行いましょう。
これを左右15回ずつ行いましょう。
3．ツイスト体操～応用編～
基本のツイスト体操をマスターしたら、今度はより効果を高めるために応用編に取り組んでいきましょう！
・足痩せにも効果あり！ニートゥエルボーエクササイズ
両足を肩幅に開き、両手を頭の後ろにあてます。
左ひざを高く上げ、右肘を下ろし、左ひざと右肘をつけるようにひねります。
反対側も同様に行っていきましょう。太ももを高く上げるので、足痩せにも効果あり！
左右10回ずつを目安に行ってみてください。
「ニートゥエルボーエクササイズ」は座りながらでも実践することができる体操です。
椅子に浅く腰かけ、左ひざと右肘・右ひざを左肘を交互につけるようチャレンジしてください。
・寝ながらできる！ツイスト体操
仰向けの状態になり、両足をつけて天井に向けてまっすぐ伸ばします。
そのまま床につくすれすれまで、右側に足を傾けます。
傾けた状態を5秒間キープしたら、天井に向けた最初に姿勢に戻してください。
その後左側も同様に行います。
寝ながらできる体操ですが、動きはとってもハード！
まずは左右3回ずつを目安にスタートさせましょう。
慣れてきたら、5回・10回と回数を増やしてみてくださいね♪
ツイスト体操はウエストを引き締められるだけでなく、ダイエット効果も抜群！
こんなに簡単な体操なのに、ウォーキングと同じ有酸素運動の部類に含まれるんです。
音楽を聴きながらツイスト体操を行えば、ストレス解消になること間違いなし♡
いつでもどこでも手軽にできる体操ですので、ぜひ毎日の生活の中に取り入れてみてくださいね♪
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