暖かさが増すこの季節。薄着をする日が多くなるにつれて、体のラインが気になってきますよね。
そこで今回ヨガインストラクターの筆者が、「夏までに体を引き締めたい！」という方にオススメする、ウエスト引き締めと美脚効果が見込める“一石二鳥”のポーズをご紹介します！
■パラサリタ・パドタアサナ（開脚前屈）
（1）写真のように足幅を広げ、股関節から体を前へ倒します。
（2）足の小指側のラインを体と平行になるようにして、手の指先は肩の真下におろします。
（3）肘は肩幅くらいの広さを保ちます。肩は耳につかないように気を付けましょう。
（4）写真の体勢で、できれば30秒くらいキープしながら、息を吐くとともに体を前へ倒していきます。
足の付け根、ももの裏、ふくらはぎが伸びることで筋肉がほぐれ、むくみ解消効果が見込めます。足幅を調節したり体重のかけ方を変えながら、心地よいと感じる場所を探しましょう。
■パリブリッタ・パラサリタ・パドタアサナ（ねじった開脚前屈）
上記のポーズから、ねじりを加えていきます。上半身をねじることで腰から背中にかけてが伸び、ウエストに刺激を与えることができるので、ウエスト引き締め効果があります。
（1）上半身を床と平行になるくらいまで起こし、右手を顔の真下につき、息を吸って背筋を伸ばし、息を吐きながら左手を天井に伸ばします。
（2）反対側も同様にやります。
いかがでしたか？ 夏本番までまだ時間はあります！ 夏のオシャレを全力で楽しむためにも、このポーズを実践して引き締まった体を手に入れてくださいね！
【筆者略歴】
※ tamayo ・・・ サロンアーリア代表／全米ヨガアライアンス認定インストラクター／KAATSUJAPAN認定加圧インストラクター／整体師＆リフレクソロジスストカレッジボディメンテナンス修了／プリネイタルヨガ養成コース修了
【画像】
※Syda Productions / shutterstock
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