肌の露出が多くなるこの季節。水着で海やプールに行くという方も多いのではないでしょうか？
そんな時に気になるのが脇腹。また周りからも脇腹って意外に注目されている場所なんです。
キュッと引き締まった脇腹を得るためにも脇腹のダイエット方法を見ていきましょう。
脇腹のはみ肉、見られてます。
夏は水着になる事が多い季節。さらに今年はショートトップスもトレンドアイテムなのでウェストをちらりと見せる機会が多いです。そんな時実はまわりからみられているのが脇腹。
ぽよんと水着やボトムスにのっかっているとどうしても見られてしまっているんです。
脇腹を引き締めるダイエットを
女性は体型がコンプレックスだという方が多いはず。脇腹のお肉に悩んでいる方も多いですよね。
それならまずは脇腹をダイエットしてキュッと引き締まった素敵なウェストを手に入れてみませんか？
脇腹をひきしめるには腹斜筋が関係している
脇腹を引き締めるには腹斜筋を鍛えることが必要。腹斜筋は運動をしていない人はほとんど使う事がない筋肉で年齢を重ねるにつれて老化してしまい、脂肪がつきやすくなってしまいます。
だからこそまずは腹斜筋を鍛えていくことがダイエットに効果的なのです。
脇腹のダイエット方法
ツイストクランチ
脇腹を鍛えるにはひねりを加えた筋トレが効果的。腹筋をするときにツイストさせることで、腹斜筋を鍛え上げる効果があります。
サイドプランク
脇腹を鍛えるためのトレーニングです。腹筋と内腹斜筋と外腹斜筋を鍛える効果があります。ひねることで腹斜筋が鍛えられ、ウェストの引き締めに効果があります。
ワイパークランチ
足を上げて腰からひねる運動です。腰から動かしていくことでより腹斜筋が鍛えられます。脚を上げることで負荷がかかり腹斜筋の筋トレに効果的です。
くびれストレッチ
ひねりを加えたストレッチです。ひねりにくい方がある場合はそちらが歪んでいるという事なので、ひねりにくい方を多めにするのがおすすめです。これなら寝る前にさっとできますね。
くびれヨガ
寝ながらできるヨガでくびれを作っていきます。これも腰回りの腹斜筋をひねる事でウェストにくびれをつくれます。
理想的な引き締まった脇腹を手に入れて
脇腹の無駄なお肉をなくすには腹斜筋のトレーニングが必要です。筋トレやストレッチ、ヨガの運動を用いたダイエットで普段使うことのない腹斜筋を鍛えて理想のくびれを手に入れて夏のBODYラインに自信を持ちましょう！
提供元: 
