「太ももを細くしたいけど、運動は苦手だしあまり乗り気じゃない……」と考えている女性も多いのではないでしょうか？
そこで、今回は運動が苦手な人でも簡単に行うことができる太もものダイエット法を集めてみました！
どれも簡単にできるものばかりです。さっそく確認していきましょう！
運動による太ももダイエットを始める前に知っておきたいこと
太ももは、脂肪がつきやすいうえに、一度脂肪がつくとなかなか落ちないので、ダイエットにも時間がかかります。
そこで、太ももの脂肪を落として、痩せやすい体質に変えていくために、運動によるダイエットは欠かせません！
しかし、太もものダイエットをする際に、運動だけでは不十分であるとされているのです。
運動をした後は、リンパマッサージを入念にうことによって、脂肪のかたまりであるセルライトができやすくなる原因となる老廃物を体外へしっかりと排出することも重要です。
また、せっかく運動をしても食事に気を使わなければ、意味がなくなってしまうことも。
運動をするだけでなく、下半身太りの原因になる塩分を控えたり、カロリーを抑えたりすることもしっかりと行っていくことが、太ももダイエットには大切なのです。
太ももダイエットに効果的な運動
太もものダイエットに効果的とされている運動は、筋肉を鍛えることと、有酸素運動をすること！
筋肉を鍛えると聞くと、よけいに太ってしまうイメージがありますよね。
激しい運動はたしかに筋肉はついてしまいます。
しかし、軽い運動を行って筋肉を刺激してあげることで、脂肪を燃焼しやすい体質に変えることができるとされているのです。
また、太ももは運動をしなければ、どんどん脂肪が溜まってしまいます。脂肪を溜め込まないようにするためにも、運動はやはり欠かせませんね。
それでは、さっそく太ももダイエットに効果的な運動を確認していきましょう！
太ももダイエットに効果的な運動1：スクワット
太もものダイエットにもっとも効果的とされている運動のひとつが、スクワット。
スクワットは、有酸素運動でありながら、脂肪を溜め込みやすい内太ももの筋肉を使う運動でもあります！
そのため、太もものダイエットにスクワット運動は欠かせないのです。
しかし、むやみやたらにスクワットを行えばいいというわけではありません。
スクワットは激しい運動なので、無理にスクワットを行うと、膝を痛めてしまったり、筋肉痛になったり、最悪の場合肉離れになったりする場合があります。
重要なことは、正しいスクワットの仕方を知ること！
正しいスクワットの仕方：姿勢編
それでは、最初に正しいスクワットの姿勢を知っていきましょう。
1. 背筋を真っ直ぐに伸ばす
2. 肩幅よりも広く脚を開いて、つま先を軽く外側へ向ける
3. 膝もつま先と同じ方向に向ける
4. 胸を張って、耳と肩が一直線上になるようにする
このとき、膝が前に出すぎていたり、腰が後ろに反ってしまったりしていないかも注意をするようにしましょう。
正しいスクワットの仕方：実践編
正しいスクワットのフォームが取れたら、実際にスクワットを行っていきます！
1. 正しいスクワットのフォームから、椅子に深く腰を掛けるようにしてお尻を引く
2. 膝の角度は90度を目安に曲げる
3. その状態で約3秒ほどキープする
4. 膝を伸ばしきらないように、正しいスクワットのフォームに戻る
5. これを繰り替えす
ポイントとして、スクワットをしているときは、呼吸を止めないように心がけてください。
息は、降ろすときに吸って、上がるときに吐くようにしましょう。
スクワットの目安は、10～20回を1セットとして、3セットを行うのがもっとも効果的とされています。
ただ、スクワットはかなり筋肉を使うので、太ももダイエットの場合は毎日行う必要はないといわれています。
そのため、1週間に2～3回のペースでスクワットを行うと良いでしょう。
太ももダイエットに効果的な運動2：エア自転車こぎストレッチ
エア自転車こぎは、太ももダイエットに効果的かつ、自宅で簡単に行うことができる有酸素運動です。
寝そべった状態で運動できるので、夜寝る前にも行なえますね。
1. 寝た状態から両足を少し上げる
2. つま先を伸ばしたまま、片方の脚を90度に曲げる
3. 2.の状態を交互に繰り返す
一連の動作を交互に約30回ずつ行うようにしましょう。
太ももダイエットに効果的な運動3：内もも引き締めエクササイズ
太もものダイエットには、脂肪を溜め込みやすい内ももを引き締めるエクササイズを行うことが重要です。
そこで、内太ももを引き締めるエクササイズを日々の習慣に取り入れていきましょう！
1. 肩の下にひじをついて横に寝そべる
2. 上のひざを曲げる
3. 内ももを意識しながら、下脚を上下に動かしていく
とても簡単な運動ですね。
ポイントとしては、内太ももの上に乗った重たい空気を、内ももで押し上げるようなイメージで行うことだそうです。
太ももダイエットに効果的な運動4：踏み台昇降運動
踏み台昇降運動は、階段を登り降りするように運動する簡単な有酸素運動となっています。
簡単な運動ですが、太ももの筋肉を効果的に鍛えることができ、カロリー消費も高いため、太ももダイエットにおすすめの方法です。
自宅でテレビを観ながらでも行うことができるので、うれしいですね。
1. 片脚を踏み台に乗せる
2. 台に乗せていないほうの脚も台に乗せていく
3. 先に台に乗せた脚の方から床に降ろす
4. 次に、1で乗せた脚と逆の脚を台に乗せて、一連の動きを同様に行う
踏み台昇降運動は1日約10分程度行うと効果的です。
太ももダイエットに効果的な運動5：ウォーキング
これまでは、自宅で簡単にできる有酸素運動などを中心に紹介していきました。
そして、自宅での運動に加え、ウォーキングを行うことによって、さらに太ももダイエトの効果が期待できるとされています。
1日10～30分程度でも良いのでウォーキングをしてみましょう。
しかし、せっかくウォークングをしても、正しいフォームでウォーキングを行わなければ、太ももダイエットの効果が現れにくいだけでなく、体に負担がかかってしまう場合があります。
そこで、ウォークングによって太ももダイエットの効果を最大限引き出すために正しいウォーキングの姿勢を知っていきましょう！
正しいウォーキングの姿勢
上記の図を参考にして、正しい姿勢でウォーキングをするように心がけましょう。
また、運動靴選びも脚に負担をかけないためには重要です。
簡単な運動で太ももダイエットを成功させよう！
太ももは、脂肪が落ちにくいため、たしかにダイエットをするのはほかの部位に比べて難しいとされています。
しかし、太もものダイエットに効果的とさせる簡単な運動を続けることによって、痩せることは可能なのです！
今回の記事で紹介した運動は、自宅で手軽にできるものばかり！
いきなり全ての運動をやろうとするのではなく、自分がチャレンジしてみたいと思える運動から始めるようにしてみましょう！
また、太ももダイエットは、運動をするだけではなく、食事面などにも気をつけることが重要となります。
太ももに効果のある運動と、バランスの良い食事を組み合わせて、理想の太ももを手に入れましょう！
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