いつも華奢なボディを保っているアリアナ・グランデ。でも実は、ほんの数年前まではぽっちゃりしていたということをご存知でしたか？
そんなアリアナ・グランデが痩せた秘訣は、「マクロビダイエット」にあったそう！
一体どんなダイエット法なんでしょうか…？
キュートな歌姫代表、アリアナ・グランデ
本名：アリアナ・グランデ＝ブテーラ
生年月日：1993年6月26日（23歳）
出身地：アメリカ フロリダ州
そのキュートな容姿とパワフルな歌声で、すっかり日本でも大人気のアリアナ・グランデ。お人形のようなお顔に余分な脂肪のないスリムボディは、一体どうやって保っているの…？
実は昔はぽっちゃりだったんです！
ティーンズ時代のアリアナ・グランデはむっちりめ
20代になると一気に痩せたアリアナ・グランデですが、意外にもティーンズ時代はぽっちゃりさんでした。このころはちょうど、米ドラマ『ビクトリアス』のキャット・バレンタイン役として人気が出てきた頃。
むっちりでもかわいいけれど、今とは全然違いますよね。巷では、「このころから比べると10kg程度痩せたのではないか」と言われているくらい！
痩せて美しさが増したことも、アリアナ・グランデの人気の秘密でもあるのかもしれません。
そんなアリアナ・グランデが実践したのが“マクロビダイエット”
マクロビダイエットって？
マクロビダイエットとは、肉や魚を控えて野菜や玄米、ナッツや豆類などを中心に食べる食事法。アリアナ・グランデはこのマクロビダイエットを取り入れて減量に成功し、今でも続けていると言います。
なぜアリアナはマクロビダイエットで痩せたの？
アリアナ・グランデのマクロビダイエットで痩せられる秘密はまず、「低カロリー・低脂肪」であること。
野菜はご存知の通りカロリーが低いですよね。そしてタンパク質を豆類で摂取するので、肉や魚を食べるのに比べてカロリーと脂肪分がかなりカットできるんです。
それに加えてマクロビダイエットでの食事法は、便秘解消にとっても効果的。野菜や玄米などで食物繊維がたっぷりと摂取できるので、ぽっこりお腹の解消にも効果が期待できます。
アリアナ・グランデの引き締まったウエストは、マクロビダイエットの成果のたまものだったのかも！
目指せアリアナボディ！マクロビダイエットのやり方
〜アリアナ流マクロビダイエット〜「何をどのくらい食べる？」
アリアナ・グランデの行ったマクロビダイエットは、食事内容とその割合が細かく決められています。
・全粒穀物（玄米・雑穀など）：40〜60％
・野菜（温野菜中心）：20〜30％
・豆類・海草類：5〜10％
・スープや味噌汁：5〜10％
というのが全体の内訳。玄米が食事の約半分を締めることになります。野菜は、季節の旬野菜を取り入れるとなお健康的！
〜アリアナ流マクロビダイエット〜「調理法は？」
アリアナ流マクロビダイエットの基本は、「蒸す」「煮る」といったヘルシーな調理法。炒め物や揚げ物などの油分の多いものは避けます。
食事内容と調理法さえ守れば量を減らさなくてもいいので、ダイエットにありがちなツラい空腹感に悩まされることはなさそうですね。
〜アリアナ流マクロビダイエット〜「ゆっくりよく噛んで」
マクロビダイエットでは、食べ方も大切。ひとくちにつき最低30〜40回は噛みましょう。血糖値が急激に上がるのを防止してくれる上に、頬の筋肉の引き締めにも効果がありますよ。
よく噛んで食べる習慣を身につければ、アリアナのようなシュッとしたフェイスラインが手に入っちゃうかも！
〜アリアナ流マクロビダイエット〜「油や糖分にも気を付けて」
アリアナ流マクロビダイエットの最後のポイントは、油の種類や甘いものに気をつけること。サラダ油はなるべく使わず、オリーブオイルやキャノーラ油、ココナッツオイルなどの栄養価の高い油を使います。
また白いお砂糖は避け、甘みが欲しい場合ははちみつやメープルシロップなどで味付けすることがおすすめです。
マクロビダイエット中でもおやつを楽しめる！
グラノーラバーでお腹満足
身体に悪い油や砂糖を一切使わないグラノーラバー。ココナッツオイルやはちみつでしっかり甘さがあるのに、たくさん食べても罪悪感ゼロなんて素敵ですよね。食物繊維がたっぷりなので、お腹も満足すること間違いナシ！
夏におすすめ！豆腐のチーズケーキ
豆腐をふんだんに使ったチーズケーキ。肉や魚を控えなければいけないマクロビダイエット中は、豆腐は大切なタンパク源です。
ちなみに、アリアナ・グランデは日本の豆腐や枝豆などが大好きだそう！甘いものが食べたくなったら、ぜひこのレシピを参考に作ってみては？
無理は禁物！頑張りすぎない程度が◎
いくら痩せるからといっても、いつもの食事から急激にマクロビダイエットにシフトすると体がびっくりしてしまう恐れが。最初は白米に玄米を混ぜてみたりなど、少しずつ変えていくことをおすすめします。
たまには我慢せず肉や魚を食べたりして息抜きしながら、無理せずダイエットを行って。
アリアナ・グランデの健康美ボディに近付いて
食べ物の種類を変えるだけで痩せられるマクロビダイエット。気を付け方次第で、アリアナ・グランデのような締まったボディを目指すことだって可能です！
あなたもこの方法を取り入れて、健康的なダイエットにチャレンジしてみては？
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