おなかポッコリの元凶！女性を悩ます「生理前便秘」ってなんだ

上記の調査では、便秘に悩む女性のうち、6 割以上が、生理前に便秘になることがあるとわかっています。婦人科クリニック『アヴェニューウィメンズクリニック』の福山千代子院長は、生理前の便秘のメカニズムについて、

「女性ホルモンのプロゲステロン（黄体ホルモン）には、大腸の蠕動運動を低下させる作用があり、生理前は女性ホルモンの影響で、便秘になりやすいことがわかっています。便が腸内に長く停滞することになり、便に含まれる水分量が減って硬くなったり、排便されにくくなったりして、便秘になってしまうのです」と話します。

プロゲステロンは、排卵から生理開始前にかけて分泌量が増える女性ホルモンで、妊娠を維持するために、受精卵が着床しやすいよう子宮内膜を厚くしたり、妊娠に向けて最適な子宮環境に整えたりする働きがあります。

加えて、妊娠に備え、水分や栄養分を体内に蓄える作用もあることから、腸内の水分が体内に吸収され、便がカチカチになり出にくくなるのだそうです。

■ 生理前の便秘の予防法

（1）腹筋を鍛える

女性は、腹筋が弱いことも便秘の一因。日頃から腹筋運動をして鍛えましょう。ウォーキングなどの全身運動も大腸の働きを活発にします。

（2）食物繊維を摂る

食生活では、野菜など食物繊維の豊富なものを積極的に摂るのがおすすめ。食物繊維は、人間の消化酵素では消化されない成分で、胃で溶けずに大腸まで届くので、便のカサを増し、大腸を刺激することになります。

（3）硬水を飲む

マグネシウムが多めのミネラルウォーター（硬水）は、便の水分量を増やし、柔らかくする作用が期待できます。

（4）腸マッサージ

お腹を温めたり、おへその周りを”の”の字にマッサージしたりすると、腸の移動もスムーズになるため効果的です。

あなたの便秘に周期性があったら、女性ホルモンの影響を受けているのかもしれません。生理の開始とともに改善されることが多い生理前の便秘ですが、便秘が続く場合は生活習慣を見直すことも賢明です。

【参考】

※ 便秘に関する調査 – 武田薬品工業