もうすぐ夏本番。街でショートパンツをかっこよく着こなす女性を見て、「私もキュッと上がったヒップが欲しい」、「今年こそ太い脚をひきしめたい！」と思う女性も多いでしょう。
そこで今回は抜群のプロポーションをもち、プロのバレエダンサーとして活躍されている小尾優香さんに“美脚”と“ヒップアップ”を叶える秘訣と、たった10秒でできるエクササイズを教えて頂きました。
■“ヒザ”が美脚の印象を大きく左右する
少しでも痩せたいのが女心ですが、“痩せる＝美脚”とは限りません。O脚やX脚などは見た目の問題だけでなく、将来身体に負担をかける可能性もあります。
またヒザは主要な筋肉が集まるところなので、「ヒザ周りの血行を良くするとだけで足痩せ効果が期待できます」と小尾さん。ヒザ周りが細いと、見た目にも脚全体が細く見える効果もあるので、ヒザ周りのケアは重要なのだそうです。
■タレ尻を招く悪習慣3つ
“お尻が1センチ垂れると、脚が3センチ短く見える”と言われています。お尻が垂れるのは、加齢や筋力低下のせいだけではありません。生活習慣が原因で、“タレ尻”が加速することも……。ここではタレ尻を招く悪習慣を3つ紹介しましょう。
（1）ハイヒールで正しく歩けない
ヒールの高い靴を履くと、膝が内側に入ってしまう癖はありませんか？ 猫背に限らず、ヒールを履くと内股やO脚になるという方は、姿勢が良いとは言えない状態。
またハイヒールで歩く姿が美しくない女性の大半が、膝を曲げながら歩いています。お尻の筋肉をうまく使えなくなるので“タレ尻予備軍”といっても過言ではありません。
（2）毎日の座り方
脚を組んで座ったり、椅子に全体重を委ねて座ったりする癖のある方は、重心の位置がずれてしまい、ヒップが下がってしまいます。
デスクワークの多い方は、『VenusTap』の過去記事「NG座り方はタレ尻＆ポッコリ腹に…バレリーナが教える美しい座り方」を参考に、美しい座り方を意識してみてください。
（3）小股でちょこちょこ歩く
普段の生活で“タレ尻”を予防するには、お尻周りの筋肉をたくさん動かすことが重要です。小股でちょこちょこ歩くより、なるべく大股で歩くことで、脚だけでなくお尻周りの筋肉を使うのでヒップアップにつながります。
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10秒でできる美脚エクササイズ
それではセクシーで魅力的な、キュッと上がったヒップと美脚を手に入れることのできるエクササイズをご紹介しましょう。
（1）姿勢を正し、壁の横に立ちます。足元がフラフラしないように気を付けながら、写真のように片手は壁に。もう片方の手は腰に添えます。
（2）ゆっくりと呼吸をしながら、写真のようにかかとを持ち上げていきます。ただ背伸びをするのではなく、脚の裏側の筋肉でヒップを持ち上げるようにイメージしながら、一番高いところで10秒キープします。
■エクササイズを効果的にするポイント
（1）ヒザをくっつけるように意識
「太ももにすき間が欲しい！」と思ったことはありませんか？
普段の生活ではなかなか使うことのないのが足の内側の筋肉、“内転筋”です。ヒザをくっつけるように意識すると、内転筋が鍛えられます。O脚改善にも効果的なので、ぜひ意識してみてください。
（2）かかとは上げ下げしない
“ながらエクササイズ”として有名なのが、かかとを上げ下げするエクササイズ。
ふくらはぎの血行をよくするため“むくみ解消”には効果的ですが、脚やせとヒップアップを意識する場合は、ふくらはぎはあまり動かさないほうがよいのです。
かかとの上げ下げによってバランスを崩すことに気を取られるよりは、動かずに一番きつい状態をキープする方が効果的です。
わずか10秒もあればできてしまう効果的なエクササイズを紹介しましたが、いかがでしたか？ “ヒップアップ”と“美脚”を手に入れたい方は、ぜひ毎日の習慣に取り入れてみてはいかがでしょうか。
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