こんにちは！桃尻メイクトレーナーの鳥越玲子です。
皆さんは自分の後ろ姿、たまには鏡でチェックしていますか？
私は仕事柄、日々たくさんのお客様の前に立ち、運動指導を行っています。身体のラインのはっきりわかるウェアで立つことが多いので、必然的にお客様からのボディーラインのチェックが入ります。
「最近、痩せましたか？」とか「背中がスッキリしましたね！」とか、意外と見られてるんですよね。これが一つ、自分にとって身体を意識するためのいい緊張感ともなっています。
特に後ろ姿は油断すると、ふっと背中が丸くなっていたり、それによって余分なお肉がついてしまったり。程よい緊張感をもって生活、行動する。そうすることで美しい所作が身につき、日常生活の中で自然と身体が鍛えられます。
自分の身体とは一生のお付き合い…。大切に、でも甘やかし過ぎず、適度に動かすことを心掛けて、楽しみながら身体作りをしていきましょう！
背中（身体の後ろ側）から老化は始まる
腰の下がった姿勢は身体の不調を招き、老化を進めます。
腰が下がればお尻の筋肉が充分に使われず、ヒップトップもどこにあるのかわからない、ペタンコで四角い形になってしまいがちです。また、腰が下がると、脚も閉じにくくなります。そうすると内ももの筋肉（内転筋など）を使わなくなり、ますます脚が開きやすくなってしまいます。
それがO脚の原因の一つです。そうなれば太ももの外側ばかりが使われ、それによって骨盤が外側に引っ張られて、お尻も外側にどんどん広がっていきます。では横に広がったお尻は、どのように引き締めたらいいのでしょう？
今回は、小尻になれるエクササイズをご紹介します。内ももの筋肉の引き締めにも効果がありO脚の改善も期待できますよ。
キュッと引き締めて小尻を目指そう！
1.床にうつぶせになり、肩の真下に肘をつき、脚は腰幅に開きます。目線は前に、首を長く伸ばして保ち、肩周りはリラックス。
2.膝をしっかりと伸ばした状態（太ももの前に力を入れて）で息を吸います。上から見るとこんな感じです。
まずは一日、2～3セットから始めてみましょう！
文・写真提供：リズムアンバサダー 鳥越玲子
