トレーニングを始めたいけど、ジムに通うのはお金がかかるし、時間がないという方も多いのではないでしょうか。
そこで、今回は、自宅で出来るトレーニング方法をご紹介します。
1.自宅で出来るトレーニング法をご紹介
トレーニングは、特別なマシーンを使わなくても、自宅にあるもので、すぐに始めることができます。
自宅にあるものを使ってトレーニングをすることで、ジムのマシーンを使ったときのように負荷をかけることができます。
壁を使った腕立て伏せ
両脚で壁を蹴って体を支えて、体と床の角度が45度になるようキープしてください。そのままの状態で腕立て伏せをしましょう。
ベッドを使って腹筋
ベッドの端に座り、脚は少し曲げて、上体をベッドのほうに向かって反らしていきましょう。
水を入れたペットボトルで背筋
水を入れたペットボトルを詰めたリュックを、重りとして足に引っかけます。この状態で、背筋を行いましょう。重力に逆らうように、ゆっくりと行うようにしてください。
マットレスでスクワット
片脚で真っすぐにマットレスの上に立ち、体の前で腕を組んでください。その状態で、体を支えている脚のひざの角度が90度になるまで上体を下げます。そのままバランスをとりながら、ひざを伸ばしてゆっくり元の姿勢へ戻りましょう。
2.自宅トレーニングの特徴
自宅トレーニングのよい点は、気軽に始められることです。特に、初心者にとっては、ジムに行くのはかなりハードルが高いと思います。
ただし、ジムのマシーンのようにメモリがあるわけではないので、負荷を徐々に増やしていくことが難しくなっています。上記でご紹介したトレーニングでは、体の角度やペットボトルの重さを変えることで、負荷を調節してください。
3.まとめ
トレーニングは、継続することが大事です。自宅トレーニングなら、ジムに通うよりは気軽に行うことができます！ご紹介した方法を、ぜひ試してみてください。
