ベリーダンスで女性的なスタイルに
ベリーダンスの基本！ 肩甲骨を意識しましょう
まずはベリーダンスの基本的な姿勢からご紹介します。まず、お尻を引き締めて腰を伸ばします。次にお腹と胸を上に引き上げるように意識します。最後に肩をぐっと後ろに引き、肩甲骨を意識しながらゆるめていきましょう。 立っているだけでもまっすぐな姿勢をキープするのは、結構つらいですよね。まずはこの基本姿勢をマスターすることで、体の歪みを解消できます。腹部や腰などの部位をしっかり伸ばせているかも意識しましょう。体全体を伸ばしているような感覚になれば、まずはOKです。
ツイストの動きでくびれをゲット
ツイストの動きで、女性らしいくびれのラインを手に入れることができます。やり方は、まず下腹部を引き締めつつ胸を伸ばし、肩をリラックスさせて膝をゆるめます。骨盤を左右にひねりながら、肩を後ろに引きます。 上半身は動かさずに、その状態をキープ。腰をひねることで集中的に刺激を与えることができて、基礎代謝アップも期待できます。まずは1日に左右各10回から始めてみるとよいでしょう。
太ももにも効果的
ベリーダンスというと、ウエストのくびれ効果はあっても下半身に効果は…？と思う方もいるでしょう。実はベリーダンスは、太もものシェイプアップにも効果的！ 基本的な姿勢をとると気がつくかもしれませんが、上半身をそのままの状態で腰を動かすときには、太ももの支えが必要です。 ベリーダンスのさまざまな動きで、太ももの内側や裏側など、日常生活ではあまり使わない筋肉を鍛えることができます。太ももを細くしたいと思っている方に、ベリーダンスはおすすめです。
いつでもどこでも♪ スキマ時間にトライ
特別な器具やスペースも必要ない、ベリーダンスダイエット。「ダイエットを始めたい」と思ったその瞬間からできるほど手軽で、女性らしいスタイルを手に入れることができるのも、大きな魅力です。 テレビを見ながらでもできますし、お料理を作っている合間にちょっとだけ…ということも可能です。スキマ時間を見つけておこなっているうちに、いつのまにかくびれができているかも…ぜひチャレンジしてみてくださいね！
