恋人と一緒にトレーニングする効果って？
パートナーと一緒だと、トレーニングをハードにしても、疲れの感じ方が下降するという傾向があります。
アメリカのカンサス大学の研究で以下の結果が発表されました。
パートナーと一緒に何か行動をすると、その経験を話し合うことによって、より早く、いつもより多いカロリー消費ができます。
それだけではありません。アドレナリンが出やすくなり生き生きとし、トレーニングの効果を発揮しやすくなります。(夜の生活も含む。)
さらに、パートナーとトレーニングをすると、信頼関係と健康を2人の間で育むことができます。
ではどのようなトレーニングが良いのか見ていきましょう。トレーニングの成功の秘訣は、女性の忍耐力と男性の筋力のコラボレーションです。
①スクワット
期待できる効果
お尻と足の引き締め
始める姿勢
パートナーと向き合って立ち、背中をまっすぐにします。
トレーニング方法
腕を伸ばして、相手の手と手首をしっかりつかみます。そのまま1人がスクワットをします。椅子に座るようなイメージを持ちましょう。太ももが床と平行になるようにします。
数回実施して、少し休憩。この動作を1人につき3回、交互に繰り返します。立ち上がる時は、力を入れて相手の腕を握り、支えてもらいながらゆっくり戻りましょう。
②片足スクワット
期待できる効果
お尻と足の引き締め
始める姿勢
パートナーの前に立ちます。その時足は、適度に肩幅に開けておきます。
トレーニング
パートナーの手と手首をしっかりと掴み、右足を上げ片足立ちをします。恋人に体重を少し委ねながら、ゆっくりと下へスクワットをします。
休憩を挟みながら、パートナーの手を引っ張りバランスを保つようにしましょう。ゆっくりと元の姿勢に戻るようにします。片足につき10回繰り返し、パートナーと交代します。
③レッグプレス
期待できる効果
お尻と足の引き締め、腹筋にも効果あり
始める姿勢
1人が仰向けに寝て、床にしっかり背中をつけます。腕はまっすぐ伸ばします。
トレーニング方法
足を上げて膝を胸の上にもっていきます。パートナーは、その足の裏に膝を乗せてお互いで押し合います。これを10回3セット交互にします。
④腕ウォーキング
期待できる効果
二頭筋と三頭筋（二の腕）と、胸の筋肉の引き締め
始める姿勢
1人がうつぶせに寝て、腕を曲げて手の平を床につけて体を支えます。(腕立て伏せの体勢)
トレーニング方法
パートナーが相手の足を持ち上げて、前に歩いていきます。10〜15歩程度を往復します。
⑤上半身ひねり
期待できる効果
腹部とウェスト周りや側面の引き締め
始める姿勢
背中と背中を合わせて何か2人の間に物を挟みます。（ボールやクッションでもOK）
トレーニング方法
上半身をパートナーと同時に左右にひねります。30回3セット。この時に間に挟んだものを落とさないように気をつけます。
まとめ
いかがでしたか？二人でトレーニングをするとスキンシップを取りながら、笑顔になり同じ時間を共有する事で心の距離も近くなります。もちろん二人で健康にもなれ、いいことがいっぱいありそうですね！
たまには、２人で過ごす時間に取り入れてみてはいかがですか？
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