生理前の食欲！どうすればいい？
こんにちは。アンチエイジングアドバイザーの大森美有です。
皆さんは、「生理前になるととてもお腹がすく…」「生理前でまた暴食してしまった…」と、毎月の生理の度に悩みませんか？
生理前ってどうして食欲が止められないのでしょうか。
今回は、そのメカニズムと対策をご紹介いたします。
生理前ってどうしてこんなにお腹がすくの？
生理前は、黄体ホルモンであるプロゲステロンの分泌の影響で、イライラしたり眠くなったり、肌トラブルも起こりやすくなります。
ですが、黄体ホルモンは、月経や妊娠を助けるとても大切な女性ホルモンです。
黄体ホルモンは食欲にも関係してきます。
月経や妊娠に備え、栄養や水分を確保しようとするため、食欲が増し、むくみも起こります。
食欲のコントロールが難しくなり、結果、生理前の体重増加にも繋がります。
生理前の食欲を何とかしたい！
生理前に体重が増加しても、生理が終われば元に戻りますが、ドカ食いがいき過ぎてしまったり、食べものの質によっては、脂肪が蓄積されてしまう可能性もあります。
ですが、生理前による食欲を抑えるのは、ストレスの原因になり、カラダに負担が掛かってしまいます。
また、この時期の過酷なダイエットは、ホルモンのバランスが崩れてしまい、生理不順や妊娠にも影響を与えてしまいます。
そこで、この時期にとるべき対策として、以下にチャレンジしてみましょう。
生理前から豆乳を飲む
豆乳を飲むことで、脂肪の溜め込みを阻止してくれます。
生理予定1週間前から、生理がくるまでの間、豆乳を毎日約200ml、食前又は空腹時に飲むとよいそうです。豆乳は、脂肪の吸収を抑え、デトックス効果にも期待できます。
今流行りの「豆乳ダイエット」も、同じ方法です。
大豆イソフラボンは、摂りすぎるとホルモンバランスを崩す恐れがあるので、注意しましょう。
量は増えても質は落とさないで！
お腹がすいているからといって、甘いケーキやスナック菓子に走らないようにしましょう。
食事はきちんとバランスよく摂り、空腹に耐えられないときは、ナッツ類やフルーツ、ゼリー等でお腹を満たすと◎。
さつまいもやかぼちゃは満腹感を満たしてくれ、食物繊維も豊富なので、おやつとして上手に取り入れてみると良いでしょう。
ビタミンB6を摂って！
ビタミンB6は、エストロゲンに作用し、ホルモンバランスを整えて、月経前の様々な症状を和らげてくれます。
ニンニク・レバー・マグロ・カツオ・鶏肉等に含まれていますので、バランス良く摂取すると良いでしょう。
一回の食事の量は減らして、食事の回数を増やしてみる！
1日3食の量を、カロリーを含め計算しながら、1日5回くらいに分けて摂取してみましょう。
食事の回数が増えることで、満足感を得られます。
よく噛んで食べる
早食いは、食べる量を増やしてしまいます。
脳が満腹感を感じるまでには、15分～20分かかるので、よく噛んで満腹中枢を刺激しましょう。
おわりに
生理前の食欲は、誰にでも起こりうることです。
あまり神経質になっては、ストレスが溜まり逆効果です。
対策しながら上手に付き合っていきましょう。
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