食べて痩せれるファイブハンズダイエットって？
痩せたいけど食べることが好き、運動苦手だけど痩せたい人必見です。
ファイブハンズダイエットをご存知ですか？
ヴィクトリア・ベッカムが出産後に実践したダイエット法で、四人の子供を出産したのにも関わらず、今でも美しいプロポーションを保っています。
今回はファイブハンズダイエット法についてご紹介します。
ファイブハンズダイエットの方法は？
ファイブハンズダイエットとは、「1日に5回手のひらサイズの食事を採る」というダイエット法です。
手のひらサイズとは、手首から指先までの長さと手の横幅、それと厚みを加えた立方体のこと。
回数増やすと何か良いことあるの？
この食事量を守ることで、食べ過ぎを防ぎます。
5回に分けた食事回数が空腹でいる時間を減らし、血糖値の上昇を抑えます。
食品制限もないので手軽ですよね。
次第に食欲がセーブされ、最低限の食事量でも満足できるようになります。
さらに効果的な3つの方法
タンパク質は昼と夜に摂取
たんぱく質は基礎代謝を上げる大切な栄養素ですよね。
朝はまだ胃腸が目覚めていないので、昼と夜の食事で肉や魚をしっかり取りましょう。
体内の脂肪を燃やすに、魚などに含まれるオメガ3という良質な油を摂取することも必要です。
ちなみに朝は、体を冷やす食べ物は避けた方が無難。
お味噌汁は飲み物に含めます。
やはりダイエットには水分を取ることが大切なのですが、意識して無理にたくさん飲む必要はありません。
食事にお味噌汁を加えたり、小腹が空いたときや食後などに水分を摂取すれば、2リットル位は軽く取れてしまうものなのです。
間食はドライフルーツやナッツ
間食には、ビタミン、食物繊維が多く含まれるナッツ類やドライフルーツが良いです。
空腹感が強い場合は、おにぎりや、豆腐、野菜サラダを間食にしてもかまいません。
どちらの場合も、手のひらサイズを意識することが大切なのです。
おわりに
ダイエットしているのに間食できるのは嬉しいですよね。
無理せず体重が2㎏減量し、ダイエットに成功した例も続々報告されています。
リバウンドをせず痩せるなら、1か月に3kgまでが理想。
栄養豊かな健康ダイエットを始めてみましょう。
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