リバウンドせず健康的に痩せるための目標体重の設定法

1ヶ月に体重の5％減が最もベストなダイエット

1ヶ月に体重が5％減するダイエット法はベストなダイエット法だと言えます。

それ以上になってくると痩せのスピードが速すぎて、リバウンドの可能性が高くなります。ゆっくり体重を落としていくこと、これがまずリバウンドしないダイエットの第一条件となります。

遠い目標設定はしない

遠い目標設定はしないほうが良いですね。特に体重に関しては、1年後に○キロ、などという曖昧な体重設定は行わないほうが良いでしょう。できれば短期間で、少しの減量数を目標とすることで、目標達成できる喜びを徐々に味わっていくとモチベーションもアップします。

しっかりした計画を立てましょう

まずダイエットする前に計画も立てておきましょう。1ヵ月後には○キロ落とす、次の1ヵ月後には○キロ落とす、というような具体的な目標を立てることが最適です。

また献立もよく考えたメニューが良いですね。基本は和食であっさりしたものが良いでしょう。しかしたまには洋食でがっつり食べたくなるもの。1ヶ月に1回だけならそんな日を作っても良いでしょう。

頑張ったご褒美にスイーツを1つ、という方法もOKです。リバウンドせずにダイエット成功するにはまずは1ヶ月5％の体重減を目指して目標にしましょう。