こんにちは！ボディメイクトレーナーの岩成隆邦です。
今回も、自重トレーニングのメリットについて、前回に引き続き書かせていただきます。
・いつでもどこでもできる
・ボディバランスが鍛えられる
・全体的に鍛えられる
今回はその3つ目について。全体的に鍛えられる
全体的に鍛えられる
自重トレーニングには、筋トレ効果という意味でも、しっかりしたメリットがあります。それは、身体を全体的に鍛えることができるということです。マシンでは、一部の部位のみをターゲットにしていくので、それとは対照的です。
自重トレーニングでは、姿勢やバランスを維持するために、ターゲット以外の、細かい筋肉も刺激してくれるのです。
筋力トレーニングとは、目的の部位のみに負荷を課し、それ以外の部分の関与は、極力、小さくして行うことが大切になってきます。
ですが、そればかりを行っていると、鍛え漏れが出てくることも考えられます。全身には、何百種類もの筋肉が備わっており、いくら種目数を増やしても、全てをまんべんなく鍛えるのは、無理のある話だからです。
エネルギー消費という点でも、メリットが存在します。それは、姿勢を維持したり、バランスを取ったりして、全体的に身体を使うため、全身のエネルギー消費量が、多くなるからです。
ランニングやウォーキングには、エネルギー消費量として、及ばないかもしれませんが、いつでもどこでもできますし、手軽に始められる身体全体のトレーニングとしては、有効かと思います。
トレーニングに慣れてくると、新しい刺激を欲してきます。その時は、身の回りのものを重り代わりにしたり、高さや速度を変えるだけでも、刺激に変化を与えることができます。
そして、自分自身が、レベルアップしてきたと感じたら、時間とお金をかけて、施設の充実したジムに通う、ということでいいかと思います。
自重トレーニングのメリットについて３つ、述べさせていただきました。種目の取捨選択は、本当に自由です。ぜひ、自分自身の目的に合った、トレーニングをチョイスしてみてください。
文：リズムアンバサダー 岩成隆邦
写真：大城士武
