こんにちは！ボディメイクトレーナーの岩成隆邦です。
今回は、自重トレーニングのメリットについて、前回に引き続き書かせていただきます。
ボディバランスを養うことができる
前回、手軽さが自重トレーニングの最大のメリットである、とお話ししましたが、実は、ジムでマシンを使ったトレーニングでは、得られない効果もあるのです。
その一つに、ボディバランスというものがあります。
マシントレーニングと、自重トレーニングで大きく異なるのは、トレーニング動作中に、重りのポジションが移動するか、自分のポジションが移動するかです。自らの重心位置が動かないのがマシントレーニングで、動くのが自重トレーニングです。
自重トレーニングでは、動作中に、自分の体重が常に移動することになるので、転んだり倒れたりしないようにバランスを取り続ける必要があります。様々な姿勢を取る自重トレーニングの動作自体が、ボディバランスをコントロールする「技術練習」になるのです。
バランスが良いと、歩き方や姿勢にも良い影響を及ぼします。また、身体の節々の痛みの改善もあり得るのです。
こういった全身のバランス感覚は、マシントレーニングでは身につけることはできません。なぜなら、自重トレーニングと違って、自らの重心位置が固定されたままだからです。
一方、バーベルなどのフリーウェイトトレーニングでは、自らの重心が移動するものも当然あります。しかし、バランス能力向上という点では、自重トレーニングと根本的に異なります。重りがあった状態でバランス感覚を養ったところで、自体重だけの重心をコントロールする必要があるスポーツ動作や、日常生活動作の改善に、効果が転移しにくいためです。
バランス能力向上は、ボディメイクにもしっかり活かされますので、自重トレーニングに、ぜひとも取り組んでみてください。
文：リズムアンバサダー 岩成隆邦
写真：大城士武
