こんにちは！ボディメイクトレーナーの岩成隆邦です。
ボディメイクのためには「筋力トレーニング」、略して筋トレが重要であるということは、疑いもない事実です。
・基礎代謝の向上
・ボディラインの構築
・生活レベルの向上
など様々な恩恵があります。
筋肉に与える5つのストレス（負荷）
筋肉は、トレーニングによる刺激を受けて発達します。筋肉がいわゆる「ストレス」を受けることで、強くなる必要性を感じるからです（ここでのストレスは負荷をかけるという意味です）。
筋肉を鍛えるためのストレスは、大きく分けて5つに分類されます。
筋肉による力の発揮
筋肉が強い力を発揮すること自体が、ストレスになります。
筋繊維の微細な損傷
筋損傷は、筋肉を強くします。
代謝物の蓄積
乳酸や一酸化窒素をはじめとした、代謝物もストレスになります。
低酸素状態
筋肉内が酸素不足になると、筋肉の発達が促されると考えられています。
ホルモン分泌
筋トレを行うことによって、筋肥大を促すホルモン分泌が増えると考えられています。
これらの刺激が、筋肉を強くする、大きくする要因であると考えられています。
そのためにも、まずは「大きめの負荷を用いたトレーニング」が、一般的に必要とされています。
70％〜80％1RM
具体的には、70％〜80％1RM。RMとはレペティション・マキシマム（Repetition Maximum）の略で、最大反復回数のことを表します。
ウエイトを、1回だけ上げられる負荷は1RM、8回上げられる負荷を8RM。つまり、70％〜80％1RMとは、1回だけ上げることのできる重さの7〜8割の重量となり、回数にすると、8〜12回で限界となる負荷に相当します。
これを数セット行うようなトレーニングが、まずは、みなさんが取り組むべきポイントとなります。
これは、自体重であろうと、ウエイトトレーニングであろうと同じです。
12回をすんなり簡単にできる重さは、負荷としては弱いとも考えられるので、まずは、積極的な負荷の増加を狙ってやってみてください。
文：リズムアンバサダー 岩成隆邦
写真：大城士武
